Ab Oefeningen & Zwangerschap

Tijdens de zwangerschap, doe alles wat je kunt om fit en gezond te blijven. Goede buikspieroefeningen zal voorkomen dat een scheiding tussen je buikspieren, verlichten pijn in de rug en helpen uw lichaam voor te bereiden op de bevalling. Na overleg met uw arts, te proberen een aantal van deze buikspieroefeningen voor jou en de baby gelukkig en gezond te houden. Basic Crunch

Dit is de eenvoudigste van alle oefeningen en is geweldig voor je bovenste buikspieren, of rectusabdominus. Terwijl liggend op de vloer, leg een kussen of twee onder uw hoofd. Dan plaats je voeten op de grond, met je knieën gebogen in de richting van het plafond. Met je armen over je borst of achter je hoofd, til je bovenlichaam naar je knieën zo hoog mogelijk. Houden voor een paar seconden, en dan breng langzaam je romp naar beneden. Je buik kan krijgen in de weg afhankelijk, dus gebruik dat als je "stopteken" voor zitten te ver. Probeer 25 herhalingen per dag.
Reverse Crunch

Dit is vergelijkbaar met de basis crunch, maar het is de achterwaartse versie. Deze oefening is goed voor zowel je bovenste en onderste buikspieren. Leg terug met kussens onder je hoofd en de voeten plat op de grond met je knieën omhoog. In plaats van je bovenlichaam naar een rechtopstaande positie, til je bekken en benen. Houd je knieën gebogen en langzaam til je bekken naar je maag zo hoog mogelijk. Proberen om 25 herhalingen te doen.
Side Crunch

Deze specifieke oefening is ideaal voor het werken en het versterken van uw buikspieren schuine buikspieren, die aan de zijkanten van je buik . Begin met het liggend op je rechterkant met je rechterbeen gebogen en rechter elleboog op de grond stutten zelf rechtop lichtjes. Met je linkerarm achter je hoofd en je ellebogen naar buiten gericht, breng langzaam je gebogen linkerknie tot aan je elleboog te raken. Dit werkt de zijkanten van je buik, en je zal de pull voelen. Wees voorzichtig niet te snel te buigen, zodat je geen spieren niet zal trekken. Proberen om 25 herhalingen te doen, schakel dan over naar de linkerkant. Voer een set aan elke kant per dag.
Permanent Pelvic Tilt

Beschouw deze oefening als een inside-out crunch. Sta met je bovenrug tegen de muur en je voeten gespreid een schouderbreedte uit elkaar. Houd je knieën licht gebogen met de voeten naar voren. Trek dan je bekken naar binnen zo strak als je blikjes, zodat je onderrug tegen de muur met zoveel kracht tegen het mogelijk. Dit scherpt je buikspieren en werkt de buikspieren om je bekken strak en op zijn plaats te houden.
Hip Wandeling

Vergelijkbaar aan de kant crunch, gaat deze oefening houden van uw benen rechtdoor terwijl u plat op uw zij leggen zonder je bovenlichaam gestut. Als op uw rechterzijde, buig je rechterbeen en houd je linkerbeen recht. Strek je rechterarm over de vloer, parallel aan de rest van je lichaam met je hoofd rustend op je arm. Langzaam til je linkerbeen een paar centimeter, vast te houden en dan verder te tillen zo hoog als je kunt openen je benen breder en breder. Dit zal niet alleen het werk van uw buikspieren door je been op zijn plaats en het gewicht, maar het is ook goed voor je hamstrings en innerlijke dijspieren.