Als je wilt er goed uitzien op het strand deze zomer, youve kreeg een aantal dure keuzes: a) Word lid van een sportschool b) Huur een personal trainer c) Wees slim en vind producten je kan een keer kopen en thuis gebruiken als onderdeel van een regelmatige workout regimen.One van de meest leuke en effectieve home fitness producten is de Ab Flyer, geprijsd op minder dan $ 100.Yes, het is een van die zoals te zien op TV-producten . Eigenlijk is de tv-commercial van de Ab Flyer kan je een goed visueel op deze swingende apparaat dat uw core spieren werkt en geeft je die perfecte of bijna perfect, buikspieren die je desire.Best van alle, de Ab Flyer neemt de stam uit je onderrug als je werkt die spieren. Dat betekent dat je gewoon knock-out je rug als je te bereiken gezonde buik muscles.This lichtgewicht machine heeft een gepolsterde plank die je knielen op terwijl u de handgreep met je armen in een 90 graden angle.Using uw core spieren, je swing je knieën en uitoefening van uw abs.As u tillen je buik, je zet heel weinig stress op je nek, rug en shoulders.What u gebruikt voornamelijk zijn je buikspieren, die ze krijgt en je snel in shape.As je swing je knieën, je contract je maag muscles.Using de Ab Flyers verschillende niveaus van resistentie, kunt u eenvoudig starten en opbouwen gradually.This veelzijdige machine kan worden gebruikt door meerdere leden van de familie, omdat het handvat hoogte kan worden adjusted.When youre gedaan voor de dag , vouw het op en stop het weg tot uw volgende workout.Because zijn vrij compact, slechts 34 cm breed en 48 cm hoog kan je ook laat het uit en verscholen in een hoek van de room.While de Ab Flyer werkt op je spieren, je kan uw oefening plan te verhogen door het voeden van uw lichaam een gezonde, voedzame diet.There zijn veel voor-profit eten plannen beschikbaar. Hoe kan u vertellen welke het beste is? Een suggestie is om de Dietary Guidelines for Americans, die gezamenlijk wordt geproduceerd en elke vijf jaar gepubliceerd volgen (meest recent in juni 2010) door de secretarissen van USDepartment van Landbouw en het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Menselijke Services.Every vijf jaar, dit team bespreekt de laatste vijf jaar van onderzoek en wetenschap te zien of updates aan haar voedingsrichtlijnen zijn warranted.This jaar, net als in eerdere rapporten, de Dietary Guidelines vaststelt dat een disconnect bestaat tussen voedingsaanbevelingen en wat Amerikanen consume.Thats eigenlijk geen verrassing, maar de studie vond Amerikanen consumeren veel te weinig groenten, fruit, vezelrijke volle granen, magere melkproducten en seafood.So wat Amerikanen eten? Ze verbruiken te veel toegevoegde suikers, vaste vetten , geraffineerde granen en teveel salt.In feite is de studie bleek dat 35 procent van de calorieën verbruikt door de Amerikanen komen van vaste vetten en toegevoegde sugar.Overall, de studie kwam met vier bevindingen die kunnen helpen alle mensen het verbeteren van hun voedingsinname en ontmoeten fysieke activiteit richtlijnen: a) gewicht verliezen door het snijden van uw calorie-inname en het verhogen van uw lichamelijke activity.b) Verander je eetgewoonten een dieet op basis van planten, zoals fruit, gedroogde bonen, fruit, noten, zaden en volle grains.The studie ook beveelt het eten van meer vis, vetarme en melkproducten en slechts matige hoeveelheden eieren, gevogelte en mager meats.c) Aanzienlijke vermindering, aldus de studie, de hoeveelheid toegevoegde suikers en vaste vetten je consume.All ze doen is het toevoegen van lege calorieën met weinig tot geen voedingswaarde value.You moet ook verminderen uw inname van natrium en proberen om minder geraffineerde granen te eten, vooral als deze geraffineerde granen zijn rijk aan natrium en gecombineerd met toegevoegde suiker en solide fat.Names van toegevoegde suikers vindt u op voedseletiketten zijn bruine suiker, maïs zoetstof, glucosestroop, dextrose, fructose, geconcentreerde vruchtensappen, high-fructose corn syrup, honing en glucose.Solid vetten vind je uitgebreid opgesomd omvatten boter, margarine en shortening.You zullen vaste vetten vinden in kaas, room, volle melk, ijs, gemarmerd vlees, regelmatig gemalen rundvlees, spek, worstjes en gebakken goods.d) Maak kennis met de 2008 richtsnoeren voor lichaamsbeweging voor Americans.This dicteert dat volwassenen in de leeftijd van 18 tot 64 deel te nemen in 2 uur matig intensief bewegen een week of 75 minuten per week van een krachtige aërobe activiteit of een combinatie van both.The aërobe activiteit moet worden gedaan in ten minste 10 minuten intervals.The studie vond andere voordelen voor de gezondheid door het stimuleren van uw oefening tot vijf uur per week van matige aërobe uitoefening of 2 uur van krachtige exercise.It aanbevolen ook spierversterkende oefeningen, met behulp van alle belangrijke spieren, minstens twee dagen per week.By regelmatig te oefenen met de Ab Flyer en het eten van een gezond dieet vol voedingsstoffen en magere eiwitten, youll op de fast track te kijken en voelen je uiterste best.
