Aanbevolen dagelijkse inname van calorieën

De hoeveelheid voedsel dat we consumeren geeft ons kracht onze dag en geeft ons de energie om te ademen, concentreren, en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Het aantal calorieën die u moet nemen in elke dag afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht - en wat je doel is: behouden, verliezen, of gewicht te. Homeostase

Homeostasis
betekent dat u zich in een toestand van evenwicht. Als het gaat om calorieën, betekent dit dat je consumeert wat je nodig hebt, niet meer en niet minder. 12 x lichaamsgewicht = totaal aantal calorieën: Om te berekenen wat je nodig hebt op een dagelijkse basis, kunt u een simpele vergelijking te gebruiken. Dus een gemiddelde man vraagt ​​ergens tussen de 2.200 tot 2.500 calorieën per dag. Een gemiddelde vrouw zal dagelijks moeten 1500 tot 1800. De minimale schatting is berekend tegen 8 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Dus het absolute minimum vereisten voor mannen zijn ongeveer 1.800 en 1.200 calorieën per dag voor vrouwen.
Losing /gewichtstoename

Er zijn 3500 calorieën in een pond vet. Dit betekent dat als je wilt een pond vet per week te verliezen, moet je 500 calorieën te elimineren elke dag. Als je een veel gewicht te verliezen, kunt u twee pond per week verliezen veilig en effectief door het verminderen van calorieën met 1000 dagelijks. Nog meer dan dit zal je lichaam sturen in vasten-modus, het afsluiten van metabolische functies en het maken van uw gewicht-verlies programma ineffectief. Je zal niet verliezen het gewicht, en je zal het weer veel sneller als je dieting.In om te stoppen om gewicht te winnen, je hoeft alleen maar 500 calorieën per dag toe te voegen aan £ 1 per week toe te voegen.

Calorieën in Food

Calorieën
komen uit het voedsel dat we eten. Vet heeft de meeste calorieën per gram op 9 calorieën per gram. Alcohol bevat 7 calorieën per gram en eiwitten bevatten 4. Koolhydraten bevatten de minste met 3,75 calorieën per gram. Dit is belangrijk om te onthouden als je calorieën te tellen, terwijl het eten gedurende de dag. Niet alle voedsel is gelijk geschapen. Als u op zoek bent om calorieën te verminderen, kunt u dezelfde hoeveelheid voedsel te eten, maar betere keuzes maken tussen vetten, eiwitten of koolhydraten.