Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een 1300 calorieën dieet

Een 1300-calorie dieet is bedoeld voor mensen die behoefte hebben om snel gewicht te verliezen, zoals degenen die zich voorbereiden op een medische procedure. Omdat een dergelijk dieet kunt u 65 procent van het gemiddelde 2000-calorie dieet dat het Amerikaanse ministerie van voedingsrichtlijnen Landbouw raden voor de meesten van ons alleen, is het essentieel dat die calorieën afkomstig zijn van de juiste voeding bronnen. Anders zal je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft. Amerikaanse Voedsel Piramide

De USDA voedselpiramide is herzien om een ​​duidelijker beeld van wat voedsel dat we elke dag en de juiste hoeveelheden moet eten voor elk geven. Het bevat ook oefening aanbevelingen. In het algemeen moet men zich concentreren op het eten van meer volle granen, fruit, groenten en mager vlees en elimineren meest geraffineerde suiker, zout en vetten.
Grains

Volgens dietbites . com (zie Referenties voor een link), vijf dagelijkse 4-oz porties volkoren granen (volkoren brood, pasta, bruine rijst, etc.) leveren vezels om je te vullen en te houden het spijsverteringskanaal goed werkt. Controleer het label voor volkoren producten, die zijn minder dan meergranen of witte producten zijn verwerkt.
Fruit

Drie 1-cup porties fruit zal zorgen vitamine C en andere vitaminen die nodig zijn om ziekte te voorkomen. Kies hele vrucht in plaats van vruchtensap om extra vezels te krijgen. Kies vers fruit over blik om extra conserveringsmiddelen voorkomen.
Fruit

Twee 1,5-cup porties groenten geven dagelijks extra vitamines en vezels. Kies verse groenten in plaats van ingeblikte om extra zout te vermijden.
Dairy

Zes 2-cup porties melk, yoghurt of magere kaas levert calcium en eiwitten op te bouwen sterke botten en tanden. Sojamelk producten kunnen worden gebruikt door degenen die lactose-intolerantie.
Vlees en bonen

Twee 3-oz porties mager vlees, vis, gevogelte, noten, zaden of bonen levert eiwit en energie te helpen botten en spieren sterk blijven. Grill of bak deze items in plaats van ze te bakken om te voorkomen dat het eten van extra vet en calorieën.
Overwegingen

Een 1300-calorieën dieet is een drastische dieet dat alleen moet worden gevolgd onder de leiding en advies van een arts of voedingsdeskundige. Omdat er zo weinig calorieën is het erg moeilijk om nutritionele behoeften volledig te voldoen.

Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige als u zich duizelig, zwak of licht in het hoofd of last heeft van andere problemen bij het volgen van deze maaltijd plan.
< p> De 1300-calorie voedsel aanbevelingen hierboven zorgen voor 4 theelepel per dag van vetten en oliën en 171 discretionaire calorieën voor kruiden en smaak.