Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden voor vitaminen

De RDA, Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid, is vervangen door de meer uitgebreide DRI (Dietary Reference Intake). De DRI zijn waarden ingesteld om alleen het absolute minimum van wat ons lichaam nodig aan voedingsstoffen te voldoen. Veel zorgverleners geloven dat de DRI is te laag ingesteld omdat veel mensen vereisen verschillende doses van het DRI afhankelijk van hun gezondheid, leeftijd en voedingstoestand. De voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft gedurende de dag kan fluctueren, daarom is het essentieel om de juiste dosering van alle vitamines te krijgen om ervoor te zorgen dat je het geven van uw lichaam wat het nodig o goede gezondheid te behouden en te voldoen aan uw individuele behoeften. Vitamine C

De DRI voor vitamine C is vastgesteld op 90 mg per dag voor mannen tussen de leeftijden van 19 tot en met 70 en 75 mg per dag voor vrouwen tussen de leeftijden van 19 tot 70. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals diabetes of die met hoge bloeddruk, kan rokers of mensen die lijden aan chronische infecties profiteren van een hogere opname. Ook kunnen vrouwen die op oestrogeen last van lage vitamine C niveaus en kunnen profiteren van extra vitamine C te vullen met een totaal van 500 mg vitamine C per dag kan helpen om de werking van het immuunsysteem en helpen voorkomen dat een breed scala van gezondheidsproblemen in verband met een vitamine C tekort.
Vitamine E

Momenteel is de DRI voor de in vet oplosbare anti-oxidant vitamine E is vastgesteld op 15 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen meer dan 19 jaar oud. Toch kunnen bepaalde aandoeningen zoals leverziekte, coeliakie en cystische fibrose veroorzaken een tekort aan vitamine E. vullen met een totaal van 400 IE vitamine E per dag kan helpen voorkomen hart-en vaatziekten en kanker en andere aandoeningen geassocieerd met een deficiëntie in vitamine E.
Vitamine D

Vitamine D-tekort komt vaker voor bij oudere volwassenen, maar het kan gebeuren met iedereen, op elke leeftijd als ze don ' t krijgen genoeg ongefilterd zonlicht op een dagelijkse basis. Omdat blootstelling aan zonlicht genereert vitamine D, de Food and Drug Administration de standaard gezet voor vitamine D bij voldoende inname (AI) in plaats van DRI. Voor volwassenen is de dagelijkse AI van vitamine D, voor die 19-50 jaar oud is 5mcg, voor degenen 51-70, 10mcg, en voor mensen ouder dan 71, 15mcg per dag
Vitamine A.

Voor de meeste mensen, een tekort aan vitamine A is soms echter een tekort aan vitamine A kan voorkomen bij mensen die gewoonlijk ondervoed die chronisch ziek zijn en die verbruiken veel alcohol. Type 1 diabetes kan ook last hebben van tekort aan vitamine A, indien ze de neiging om hun toestand niet onder controle. Voor mannen 19-70 jaar, de maximale dagelijkse hoeveelheid van vitamine A is 900mcg en voor vrouwen tussen de leeftijden van 19 tot 70, 700mcg per dag wordt aanbevolen.
Vitamine K

Een tekort aan de vetoplosbare vitamine K is ongewoon voor mensen die eten veel donkere, groene bladgroenten, maar degenen die veel alcohol gebruiken of hebben maagzuurremmers voor een lange periode van tijd genomen kunnen gevoelig zijn een tekort is vitamine K. Voor volwassenen 19 jaar en ouder, de DRI is 120 mcg voor mannen en 90mcg voor vrouwen.
B-Complex

Voor wie deelnemen aan crash dieet, of rage dieet, ouderen of mensen die strikt vegetarisch, kan een tekort aan de vitamine B-familie gemeenschappelijk zijn. Daarom kan het nuttig blijken voor mannen aan te vullen met een B-complex, dat minimaal bevat: 400mcg foliumzuur, 16 mg niacine, 1.5mg van pantotheenzuur, 1.3mg van riboflavine, 2.4mcg van B12; 1.2mg van thiamine, 30mcg van biotine, 550 mcg choline en 1,3 mg van B6.For vrouwen: 400mcg foliumzuur, 14 mg niacine, 1.5mg van pantotheenzuur, 1.1mg van riboflavine, 2.4mcg van B12; 1.2mg van thiamine, 30mcg van biotine, 425 mcg choline en 1,3 mg van B6.
Waarschuwingen

Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies of treatment.Never meer nemen van een vitamine of mineraal dan geacht wat veilig is. Als u zwanger bent of borstvoeding bent, raadpleeg dan eerst uw arts voordat u een vitaminesupplement.