Aanbevolen dagelijkse eiwitinname

Eiwit is een rijke bron van aminozuren en is het lichaam primaire brandstof voor groei, reparatie en functie van bijna alles: spieren, haar, vingernagels, organen, huid en cellen. Zodat je genoeg in je voeding is belangrijk voor uw gezondheid. Aanbevolen hoeveelheden zijn afhankelijk van uw gewicht, activiteitenniveau en gewenste resultaten. De FDA adviseert dat 10 tot 15 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten. Elke gram eiwit heeft vier calorieën, waardoor in een 2000-calorie dagelijkse voeding, moet 200 tot 300 calorieën uit eiwit, ongeveer 50 tot 75 gram eiwit. Andere bronnen zeggen dat dit niet genoeg is. Inactief Personen

Als u actief minder dan 30 minuten, vier dagen per week, voort te zetten minder dan 55 procent van je maximale inspanning zijn, de Universiteit van Arizona College van Landbouw en Life Sciences beveelt 0,36 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Mensen op dit niveau van activiteit worden beschouwd sedentaire of recreatief actief. Hun beperkte activiteit is veel brandstof nodig, zo hoort het niet nuttigen van veel eiwit
Actieve Personen

Als je zijn matig actief -. Doet 40 tot 60 minuten van de oefening vier tot vijf keer per week - de Universiteit van Arizona suggereert je streven naar 0,54 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Je dagelijkse eiwit behoefte hoger zijn dan een niet-actieve persoon.
Extreem Actieve Personen

Zeer actieve vrouwen
moeten consumeren 0,53-0,63 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Elite mannelijke atleten moeten consumeren 0,72 gram, volgens de Universiteit van Arizona. Als je traint op het niveau van een atleet, je bent zeer actief zes of zeven dagen per week voor uren op een moment. Met deze belasten activiteit, je lichaam heeft veel eiwitten voor reparatie, hergroei, en alles over-gebruikt tijdens training herbouwen.
Bodybuilders

Aanbevelingen
voor bodybuilders variëren sterk van bron naar de bron. Nummers variëren van 0,86 gram (aanbevolen door de Universiteit van Arizona), tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, voorgesteld door andere bronnen. De bronnen bevelen een hogere eiwit-inname zijn vaak verkopen eiwitsupplementen en hebben een monetaire stimulans om hoge eiwitconsumptie te moedigen. Een 200-pond man zou hebben in 400 gram eiwit per dag te nemen om dit niveau, of 1600 calorieën te ontmoeten. Als alle van de calorieën uit eiwitten en andere voedingsmiddelen niet worden gebruikt als brandstof, riskeert hij wint lichaamsvet in plaats van bulking up zijn spieren.

Uw individuele eiwitinname eis zal variëren, dus proefperiodes kan nodig zijn om te bepalen wat het beste werkt voor jou. Hoe meer je weegt en hoe harder je beweegt, hoe meer eiwitten je nodig hebt, maar het is zeldzaam voor een individu om 2 gram per kilo lichaamsgewicht nodig. Typisch, 1 tot 1,5 gram is ideaal voor serieuze bodybuilders.
Eiwit voor gewichtsverlies

Volgens Wellnessresources.com, diëten aanmoedigen ernstige snijwonden in voedselinname breken uw spiermassa. Een dieet met veel eiwit helpt de spiermassa, waarin brandstoffen uw stofwisseling, de snelheid waarmee je calorieën te verbranden behouden. Eiwit kan ook zorgen dat u een vol gevoel langer dan andere voedingsstoffen, en als je balans van uw dieet met koolhydraten uit volle granen, zal je een vol gevoel zelfs nog langer. Wanneer je je calorieën uit eiwitten en koolhydraten in plaats van vetten, kunt u doorgaans meer eten, omdat vet heeft 9 calorieën per gram en eiwitten en koolhydraten slechts 4.
Eiwitbronnen

Mager vlees, zoals wit kippenvlees, kalkoen en mager rund-en varkensvlees> hebben hoge hoeveelheden eiwit en bevatten weinig vet. Eieren, noten en zuivel zijn ook goede bronnen. Als u niet in staat om genoeg eiwitten uit voedsel bronnen, kunt u ook in poedervorm eiwitsupplementen te mengen in smoothies, shakes, gebak of zelfs gebruiken als koffiemelk. Ze komen in een verscheidenheid van smaken. Zorg ervoor dat voeding etiketten te lezen en merken met vetten en suikers te vermijden. Protein bars zijn een andere optie, maar deze hebben de neiging om een ​​hoge mate van verzadigd vet en suikers hebben en zijn overdreven verwerkt.
Waarschuwing

Talk
met uw arts voordat u een nieuwe dieet, lichaamsbeweging of aanvulling programma.

consumeren
te veel eiwit kan een wissel trekken op je lever, die primair verantwoordelijk is voor de verwerking van het eiwit je consumeert.