Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van de Levensmiddelen

Het eten van een gezonde voeding is de sleutel tot het behoud van uw gezondheid. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een voedselpiramide waarop u de juiste hoeveelheid van verschillende soorten voedingsstoffen te consumeren op een dagelijkse basis te meten. Vasthouden aan deze aanbevelingen zal resulteren in een evenwichtige voeding die helpt om overgewicht en tal van andere voedingsgerelateerde gezondheidsproblemen te verbieden. Korrels

Een minimum van drie gram van granen moet worden gegeten op een dagelijkse basis. Voorbeelden zijn haver, gerst, rijst en tarwe. Volle granen hebben meer vezels dan geraffineerde granen. Hoewel geraffineerde granen worden vaak verrijkt met vitamines en ijzer, zou volle granen vaker gegeten worden, want ze bevatten meer vezels. De meeste volwassenen moeten eten tussen 6 - en 8-ounce equivalenten van korrels per dag. Bijvoorbeeld, een sneetje brood telt als een ounce.
Fruit

Alle groenten, vooral donker groen en oranje variëteiten, zijn van vitaal belang voor een gezonde voeding. Groenten kunnen rauw gegeten worden, in blik, diepgevroren, gekookt of gedroogd. Donkergroene groenten zijn spinazie, sommige soorten sla en broccoli. Oranje groenten zijn wortelen, pompoen en zoete aardappelen. Andere goede keuzes zijn erwten, zwarte bonen, tofu en komkommers. De meeste volwassenen moeten consumeren 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag.
Fruit

Elke vrucht of 100 procent vruchtensap moet worden verbruikt op een dagelijkse basis. Vruchten kunnen worden ingeblikt, gedroogd, vers of diepgevroren. Populaire vruchten zijn appels, sinaasappels en bananen. Fruitsap is een goede keuze, mits het bevat geen extra smaakstoffen of additieven. De meeste volwassenen moeten eten tussen de 1,5 en 2 kopjes fruit per dag.
Calcium

Melk en kaas
zijn uitstekende bronnen van calcium, en er zijn andere manieren om het consumeert als men lactose intolerantie. Zuivelproducten moeten worden gekozen dat een lage of niet-vette zijn. Soja dranken of zuivel vervangers bevatten calcium, maar ontbreken in andere belangrijke voedingsstoffen, die moeten elders in uw dieet worden samengesteld. Volwassenen moeten consumeren 3 kopjes van zuivel of substituten elke dag.
Vlees en bonen

Vlees
, vis, gevogelte, eieren, droge bonen en noten zijn belangrijke bronnen van eiwit. Vlees en gevogelte gekozen moet worden laag in vet. Andere bronnen van eiwitten en gezonde oliën, zoals noten en vis, moet vaker worden verbruikt voor hun voordelen voor de gezondheid. Verwerkt vlees moet worden vermeden, omdat zij zich hoog in natrium. Volwassenen moeten eten tussen 5 en 6,5 ounce equivalenten van het eiwit groep elke dag.
Oliën

Oliën
uit bronnen zoals vis, plantaardige olie en noten zijn een essentieel een dieet. Oliën uit boter, bakvet en margarine moet worden gegeten met mate. Een goede manier om de aard van de olie consumeren bepalen dat "goed" oliën vloeibaar zijn bij kamertemperatuur, terwijl de "slechte" oliën zijn vast bij kamertemperatuur. Niet meer dan 6 of 7 theelepels olie moet per dag gegeten worden.
Equivalent Metingen

Om zeker te zijn van uw dagelijkse inname van elke voedselgroep is gelijk aan de aanbevolen bedrag, raadpleeg dan het Amerikaanse ministerie van voedselpiramide website Landbouw. ​​