Aanbevolen Dagelijkse Fat Grams

Als mensen werken om gezondere voeding te bereiken, proberen velen te bezuinigen hun vetinname. Vet is een belangrijke voedingsstof gebruikt om gevoelige lichaamsdelen organen te beschermen en te helpen houden u warm. Hoewel hoge vetinname geassocieerd met bepaalde ziekten, zijn er soorten vet die het risico ziekte. Het kennen van de aanbevolen inname van elk vet type kan uw reis te maken in de richting van een gezonder dieet beter beheersbaar. Totaal Vet

Volgens de American Heart Association, moet de totale vetinname make-up niet meer dan 25 tot 35 procent van je totale calorieën per dag. Totaal vet omvat alle soorten vetten zoals verzadigde, trans, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en cholesterol. Sommige soorten vet zijn meer schadelijk voor uw gezondheid dan anderen, maar vet als geheel moet op het lage eind van uw calorie-inname te blijven.
Trans Fat

Trans
vetinname moet minder dan 1 procent van je dagelijkse calorieën. Transvetten worden gewoonlijk toegevoegd aan levensmiddelen om ze langer meegaan, zodat je ze in veel bewerkte voedingsmiddelen, waaronder bepaalde verpakte koekjes, gebak en chips vinden. Deze vetten verhogen het risico op hart-en vaatziekten door het verhogen van LDL (slechte) cholesterol. Veel voedsel productiebedrijven en fast-food ketens zijn begonnen met het bereiden van voedsel praktijken te veranderen om zo veel transvet mogelijk uit te snijden.
Cholesterol

Cholesterol
is een soort vet dat is gunstig voor het lichaam op vele manieren. Het is een onderdeel van elke celwand lichaam. Het lichaam al maakt cholesterol, dus een hoge inname van deze voedingsstof is overbodig. Cholesterol kan zich ophopen langs de wanden van de bloedvaten in de tijd, mogelijk een beroerte of een hartaanval veroorzaken. Cholesterol-inname moet minder dan 300 mg per dag voor de meeste mensen, maar als u een hartaandoening of uw LDL-cholesterol is 100 mg /dL of meer, moet de inname van minder dan 200 mg per dag te zijn. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte zijn eieren, bepaalde kaassoorten, varkens-en rundvlees.
Verzadigd vet

Verzadigd vet
is een van de meer schadelijke vormen van vet omdat het het potentieel om hoog cholesterolgehalte in het bloed veroorzaken. Verzadigd vet dient te bestaan ​​uit minder dan 7 procent van je totale dagelijkse calorieën. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn onder meer bepaalde zuivelproducten, zoals cheddar en Amerikaanse kaas, rundvlees, varkensvlees en volle melk.
Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten

Enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zijn veiliger om te eten en kan zelfs gunstig zijn voor het lichaam functioneren. Uw resterende vet inname, die een meerderheid van uw vetinname vormt, moet komen uit deze bronnen van vet. Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten voorkomen in noten, zaden, vis en plantaardige oliën die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur, zoals koolzaad en olijfolie.