Aanbevelingen voor de dagelijkse calorie- percentage

Volgens de FDA , moeten we een bepaald percentage van calorieën ontvangen van vet , eiwit en koolhydraten . Deze percentages variëren tussen individuen , en deel uitmaken van het totaal verbruikt in een dag calorieën . Dagelijkse calorie behoeften

De hoeveelheid calorieën nodig per dag varieert naargelang geslacht , leeftijd, lengte en niveau van activiteit . De Mayo Clinic biedt een gratis online calculator om te bepalen uw dagelijkse calorie behoeften op basis van uw criteria .
Calorieën Van Eiwit

De Mayo Clinic , evenals de FDA , beveelt die 10 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën uit eiwitten . Dus , als men werden nuttigen van een 2000 -calorie - een - dag dieet , dan zou men consumeren 50-175 gram eiwit per dag . Dit komt overeen met 200-700 calorieën uit eiwitten , omdat eiwit is vier calorieën per gram .
Calorieën uit vet

Totaal vetconsumptie
wordt aangeraden om 20 35 procent van de dagelijkse calorie-inname . Met 2000 calorieën per dag zou een gemiddeld 44-78 gram vet per dag consumeren . Dit is ongeveer 400-700 calorieën per dag uit vet .
Koolhydraten

Ongeveer 45 tot 65 procent van de dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten . Met behulp van een 2000 -calorie dieet als een voorbeeld , zou dit neerkomen op 225-325 gram per dag van koolhydraten , of 900-1300 calorieën per dag uit koolhydraten .