Aan de slag met gezond eten

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, het eten van een gezond dieet kan helpen voorkomen dat de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten, waaronder hart-en vaatziekten, beroerte en veel verschillende soorten kanker. Gezond eten kan moeilijk zijn op het eerste, maar de blijvende resultaten zijn zeker de moeite waard. Wat je nodig hebt
Voedsel tijdschrift
Toon Meer Aanwijzingen
1

Een van de beste manieren om uw eetgewoonten te wijzigen voor een gezondere levensstijl is om een ​​levensmiddel dagboek bij te houden. Schrijf op wat voedsel dat je eet, wanneer je ze eet en, indien beschikbaar, de calorie-en vetgehalte van elk voedsel dat je eet. Doe dit voor minstens een week voordat u uw dieet te veranderen. Dit zal u toelaten om te zien waar je moet vergroten en veranderen van uw dieet om gezonder te eten. Kopen van 2

Let op je calorieën. Het pond in vet dat je verzamelt uit de calorieën in je eten. Voor elke 3.500 calorieën je eet, kunt u potentieel £ 1 te krijgen. Je lichaam natuurlijk verbrandt calorieën gedurende de dag, ongeacht hoe actief je bent. Echter, om te verliezen of uw gewicht te handhaven, moet je je calorieën te balanceren zodat je niet consumeren meer dan je lichaam kan verbranden voor energie. Volgens de voedingsrichtlijnen voor de Amerikanen, de aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor actieve mannen varieert tussen 2400 en 3000. De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor actieve vrouwen en minder dan actieve mannen varieert tussen de 2.000 en 2.400 calorieën. Minder actieve vrouwen en oudere volwassenen moeten hun calorie-inname te beperken tot tussen de 1.600 en 2.000 calorieën.
3

Volg de voedingsdriehoek. Ontwikkeld door het Amerikaanse ministerie van Landbouw in samenwerking met het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, de voedingsdriehoek geeft de geschatte porties van elke voedselgroep die u moet krijgen elke dag.

Horloge 4 uw grootte van de porties. In Amerika hebben de meeste plaatsen die voedsel bieden niet de aanbevolen porties voor een gezonde voeding. Beoefenen van de juiste porties helpt reguleren calorie-en vetinname, terwijl u toch genoeg voedselinname te vol en tevreden gevoel. Een lijst van voedsel portiegrootte is te vinden in het gedeelte Bronnen van dit artikel.
5

Eet kleinere maaltijden vaker. Het idee van drie maaltijden per dag wordt langzaam vervangen door het idee van vier of, in sommige gevallen, vijf kleinere maaltijden per dag. Hierdoor kan je lichaam toegang tot de nodige voedingsstoffen en calorieën die het nodig heeft gedurende de dag, in plaats van in grote forfaitaire bedragen. Het bevordert ook het gewichtsverlies door te helpen om onbedwingbare trek te verminderen en waardoor ruim de tijd voor het lichaam om calorieën te verbranden tussen de maaltijden. Om dit te doen, verdeel de hoeveelheid calorieën aanbevolen voor uw leeftijd en geslacht door de hoeveelheid maaltijden die u wenst te eten per dag. Misschien wilt u wijzen een grotere hoeveelheid calorieën voor het diner, en maak een of twee van de maaltijden kleinere snacks in plaats van volledige maaltijden.
6

Drink veel water. Een deel van het eten van gezond is ervoor te zorgen dat u voldoende vocht om te helpen bij de spijsvertering en de verwerking van het voedsel dat je eet. Om erachter te komen hoeveel water je moet drinken per dag, neem uw lichaamsgewicht en verdeel het in tweeën. Dat is hoeveel water in ounces je moet het drinken van elke dag. Bijvoorbeeld, als je woog £ 130, je moet het drinken van 65 gram (of ongeveer 8 acht ounce glazen) water per dag.