Aan de slag Afvallen met de Mayo Clinic Gezond Gewicht Piramide

De Mayo Clinic Gezond Gewicht Piramide-niet te verwarren met de Mayo Clinic Diet, een grapefruit-intensieve rage dieet niet onderschreven door de Mayo Clinic-is een online tool aangeboden door de Mayo Clinic om mensen te helpen bouwen van gezonde voeding, of hun doel is om gewicht te verliezen of te behouden. Aan de slag met de Mayo Clinic Gezond Gewicht Piramide is eenvoudig, en vanwege de flexibiliteit die het biedt, het programma is gemakkelijk aan de stok met. Wat je nodig hebt
Een computer met internetaansluiting en een printer
Kleine keuken voedselschaal
Meten kopjes
Pen en papier
Toon Meer Instructions
1

Ga naar de website voor de Mayo Clinic Gezond Gewicht Piramide Tool (zie de link hieronder). Vul uw streefgewicht (behouden of verliezen), leeftijd, huidige gewicht, lengte en geslacht om je dagelijkse calorie-doel en het dienen aanbevelingen te krijgen. Kopen van 2

Print uw aanbevelingen, samen met de lijst met voorbeelden van portiegrootte voor elke voedselgroep. Het kan helpen om ze prominent plaatsen in de keuken, zoals op de deur van de koelkast.
3

Plan maaltijden rond de aanbevelingen. Voorbeeld menu's zijn beschikbaar op de Mayo Clinic website, en u kunt menu's maken om uw eigen smaak, de beschikbaarheid van seizoensgebonden producten, of wat er op speciaal bij de supermarkt. Zolang u binnen de aanbevolen porties voor elke groep, kunnen menu's zijn zo flexibel als je wilt of nodig hebt dat ze zijn.

Stock 4 op fruit, groenten, mager vlees, magere zuivelproducten , en wat koolhydraten u verkiest. Groenten en fruit vormen de basis van de Mayo Clinic Gezond Gewicht Piramide, en deze kunnen vers, bevroren of uit blik zijn. Bij het gebruik van fruit in blik, op zoek naar fruit in blik in het water, en bij het gebruik van ingeblikte groenten, gebruik zoutarm groenten indien beschikbaar of spoel de groenten om het zoutgehalte te verminderen. Elk calorieëndoel niveau in de piramide heeft een kleine toewijzing voor snoep en vetten, dus zorg ervoor dat deze in uw winkelwagen te omvatten.
5

Blijf op de hoogte van wat je eet. Weeg en meet je porties om ervoor te zorgen dat je niet gaat over of onder de portiegrootte. Voor ten minste de eerste paar weken, kan het helpen om een ​​pen en papier aantekening van uw porties gegeten uit elke groep te houden, om ervoor te zorgen dat je genoeg van elkaar zonder te overschrijden.