ACL Oefeningen & Quadriceps Sets

Jouw voorste kruisband, meestal aangeduid met de ACL, zit in het midden van je knie. Tijdens de activiteit, uw ACL voorkomt dat uw scheenbeen schuiven in de voorkant van uw dijbeen. De gezondheid van deze ligament afhankelijk van de juiste spieren balans tussen de hamstrings en de quadriceps. Quadriceps dominantie, vaak voor bij vrouwen, hyperextensie uwe knieën en maakt je meer vatbaar voor ACL tranen. ACL Tears

Vallende achteruit of abrupte draaien bewegingen op het sportveld kan scheuren uw ACL. Knieën die al een neiging tot hyperextensie of lock-out hebben, zijn bijzonder kwetsbaar. Zodra uw ACL tranen, maar verlies je je vermogen om te buigen of strek je knie. Uw arts zal waarschijnlijk adviseren een operatie, maar voor de operatie, zal hij voorschrijven bereik van de beweging oefeningen zoals quad-toestellen en hiel dia's. Deze oefeningen voort te zetten na uw operatie. Falen om hen resulteert in permanent verlies van bereik van de beweging uit te voeren.
De Quadriceps Sets

Doe je quad sets voor en na de operatie. Zit rechtop in bed en je benen te verlengen voor u. Adem in, adem uit, draai je quadriceps spieren - gelegen in de voorkant van uw dij - en druk op de achterkant van je knie in het bed. Doe zo veel mogelijk over de dag. Als je niet te oefenen, houd je been verheven tot ontsteking te verminderen, maar nooit iets onder je knie, waarschuwt de experts van het Nicholas Institute for Sports Medicine and Athletic Trauma. Daarbij houdt je been voortdurend gebogen, waardoor het onmogelijk is om uitbreiding te herstellen. In plaats daarvan, plaats een kussen onder uw hiel.
Andere Uitbreiding Oefeningen

Vatbaar been
hangt en rechte been liften aanvulling op uw been-extensie revalidatieprogramma. Voor het uitvoeren van het been hangen, liggen gezicht naar beneden op je bed met je benen recht en duw jezelf op de voet of je bed, totdat je knieën hangen van de rand. Houd de positie voor zo lang mogelijk, terwijl de krachten van de zwaartekracht werken hun magie en strek je benen. Voor de rechte pijpen verhogen, liggen rugligging met je knie brace geblokkeerd. Buig je tegenovergestelde knie en plaats uw voet op het bed. Contract je quadriceps en til je been ongeveer 12 centimeter van het bed. Heb zo veel herhalingen als je fysiotherapeut voorschrijft.
Hak Glijbanen

Uw fysiotherapeut zal ook voorschrijven knie-flexie oefeningen in de preoperatieve en revalidatie fasen van de behandeling. Opwarmen bij zitten op de rand van je bed, bungelen je benen en laat de zwaartekracht helpt je knie buigen. Vervolgens liggen rugligging op je bed met je benen verlengd, buig je geblesseerde been door met je hiel langs het bed, houd deze 5 seconden, dan terug. Doe zo veel herhalingen als je therapeut voorschrijft. In de laatste fasen van de revalidatie, zou je therapeut moet je rechtop zitten, leg een handdoek onder je hiel, pak de uiteinden en trek je hiel naar u toe.
Muur Glijbanen

De wand glijbaan, een andere buiging oefening, heeft twee doelen. Naast het herstellen been flexie, staat het u om uw benen te houden verhoogd, waardoor de vermindering van ontsteking rond het kniegewricht. Zet op een paar sokken en liggen op je rug met de voet van je geblesseerde been tegen de muur en de enkel van je goede been gekruist op de top van het. Druk uit te oefenen met je goede been en probeer je knie buigen. Presteren als vele herhalingen en sets zoals voorgeschreven.
Progression

Als uw behandeling vordert, zal uw therapeut toe zijligging binnen-en buitenkant van de dij oefeningen, stationaire fietsen te verhoging van flexie en extensie, gewicht-dragende oefeningen en balans training. Hoewel quadriceps sets worden aanbevolen voor alle soorten ACL chirurgie, de timing en de aard van de andere oefeningen hangt af van uw type operatie. Autograft ingrepen neem weefsel van je knie, hamstring en quadriceps. Allograft operaties gebruiken kadaver enten. RF Escamilla onderzocht dit onderwerp en meldde dat allotransplantaat operaties vereisen de meest conservatieve benadering. Als je een hamstring autograft, kan uw therapeut verzette knieflexie te vermijden, uit angst voor beschadiging van de spieren die de oogst terrein ondersteunen.