AC Joint Injury Oefeningen

De acromioclaviculaire (AC) gewricht bevindt zich aan de bovenkant van de schouder, en persen het is pijnlijk. Een atleet stammen deze joint toen hij scheidt zijn schouder, beschadigen of scheuren van de capsule van het AC gewricht. Deze blessure vereist soms een operatie en uitgebreide revalidatie aan de schouder weer terug te krijgen naar 100 procent werkende staat. Echter, als een operatie geen optie is, zijn er oefeningen die je kunt doen om te helpen terug te krijgen het bereik van de beweging en de kracht die deze blessure zorgt ervoor dat je verliest. Flexie en Abduction

schouder flexie
is een ideale oefening om te beginnen met, omdat het vereist de minste hoeveelheid stress op de AC-gewricht en mikt op een bereik van de beweging. Ga rechtop staan ​​met je armen langs je zij, duimen naar buiten gericht. Hef je je armen zo hoog als je kunt en houd de positie voor een seconde. Langzaam lager je armen terug naar uw kant. Tenzij u pijn voelt, doe een paar sets van 10.

Een andere oefening is schouderabductie, die vergelijkbaar is met de schouder flexie, maar in plaats van tillen je armen recht voor je, til je je armen uit naar de kant met behoud van een rechte stand. Net als schouderbuiging, ontvoering heeft tot doel het bereik van de beweging, die op hun beurt leiden tot een sterkere schouder, waardoor pijn en een mogelijke her-verwonding te voorkomen te verbeteren.

Vatbaar extensie oefeningen
richten op een nog groter bereik van de beweging, maar mag alleen worden gedaan nadat uw arts zegt dat het OK is om dat te doen. Leggen op je buik op een tafel met je geblesseerde schouder arm opknoping aan de vloer. Draai je opknoping arm terug naar je heup, waarbij je je arm recht. Hou deze positie een seconde en laat je arm terug naar de beginpositie.
Rijen en Halters

Bent-over
rij oefeningen worden gedaan door vele atleten om hun AC versterken gewrichten. Buig voorover en houd uw rug parallel aan de vloer. Je armen zal hangen voor je. Breng langzaam je handen naar je borst. Hou deze positie een paar seconden en repeat.Doing biceps krullen, zal triceps press-downs en bankdrukken met dumbbells ook bijdragen aan de versterking van de AC-gewricht, maar zorg ervoor dat uw arts te tekenen korting op al deze oefeningen voordat u begint. Als deze niet goed gedaan, kunt u verder verwonden het gewricht en een operatie noodzakelijk zijn.