Er is een gezondheidsprobleem dat bijna 47 miljoen mensen al kunnen last hebben van, maar niet van bewust. We kunnen het al jaren, maar niet weten totdat iets ernstigs gebeurt. Het gaat door verschillende namen metabool syndroom, syndroom x of insulineresistentie syndrome.How weet je of je het hebt? Controleren om te zien als je drie of meer van de volgende symptomen: een taille meting van meer dan 35 centimeter voor vrouwen en 40 inch voor mena HDL-cholesterolgehalte van 50mg/dL of minder voor womena HDL-cholesterolgehalte van 40mg/dL of minder voor mena triglyceride niveau van 150mg/dL of highera bloeddruk lezing over 130/85a nuchtere bloedglucose niveau van 110 mg /dL of moreHowever, als je don t hebt kun je het voorkomen en als je hebt het een paar veranderingen in levensstijl zal helpen om het . Een zeer effectieve strategie is om volledig te elimineren transvetten uit je dieet. Trans vetten worden verondersteld om een primaire factor in de ontwikkeling van metabool syndroom en zelfs een paar gram per dag kunnen de veranderingen in onze celmembranen die ze resistent tegen insuline maken bewerkstelligen. Insulineresistentie is een van de belangrijkste oorzaken van het metabool syndroom. Transvetten zijn aanwezig in veel voedingsmiddelen zoals granen, margarine, brood, koekjes, candybars en zelfs sommige instant koffie mixes.The FDA vereist nu alle producenten van levensmiddelen op te nemen in hun lijst van ingrediënten op de verpakking etiketten. Echter, moet je zorgvuldig te lezen. Veel voedingsmiddelen zal opgeven geen transvetten. Maar als je kijkt naar de lijst van ingrediënten zult u de woorden te zien, gehydrogeneerde, gedeeltelijk gehydrogeneerde, of gefractioneerde. Alle voedsel dat deze woorden heeft op het label heeft transvet. En het is in uw voordeel om ze achter te laten op de supermarkt shelf.Other voedingsmiddelen te vermijden zijn witte rijst, witte pasta en wit brood. Overschakelen naar volkoren granen instead.Begin uw dag met een gezond ontbijt dat volkoren granen of brood. Ontbijten helpt niet alleen balans bloedsuikerspiegel, het voorkomt ook dat u te veel eten later op de day.You moet ook minstens drie porties zuivel voedsel in uw dagelijkse voeding op te nemen. Probeer het drinken van magere melk of yoghurt eten of cheese.Instead van frisdrank, genieten van groene thee. Groene thee bevat krachtige antioxidanten en is gevonden om de bloedglucose verlagen en triglyceriden. Je moet om te drinken tot zeven kopjes per dag of verbruiken 250 mg groene thee extract. Extract van groene thee kan worden gekocht in reformwinkels. Als het drinken van groene thee, is het het beste om suiker te vermijden en gebruik maken van een kunstmatige zoetstof of drink het zonder enige zoetstof. Het kan moeilijk zijn om thee te drinken zonder suiker op het eerste, maar als je probeert het toevoegen van een beetje citroen, zal je al snel wennen aan en te genieten van de taste.And slotte, wijzen een bepaald moment in je dagelijkse schema voor fysieke activiteiten, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig sporten hebben een lager gewicht, lagere bloeddruk en een betere controle van hun bloedsuiker. Je hoeft niet te streven naar lange trainingen. Slechts een half uur per dag zal dezelfde voordelen opleveren.
