A Good Low-Carb dieet

Een koolhydraatarm dieet verkrijgt over het algemeen ongeveer 30 tot 50 procent van zijn calorieën uit eiwitten. Een koolhydraatarm dieet kan u helpen uw eetlust te controleren door het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel. Diëten die hoog in geraffineerde of "junk" koolhydraten zijn veroorzaken een sterke stijging en daling van de bloedsuikerspiegel die kunnen achterlaten als u hongerig gevoel te snel na je eet. Uiteindelijk kan dit ertoe leiden dat u meer dan je nodig hebt verbruikt. Koolhydraatarme diëten beweren ook om gewicht te verliezen door het ontkennen van je lichaam de koolhydraten gebruikt het meestal voor brandstof - waardoor het lichaam om vet te verbranden in plaats daarvan. Kritiek

Sommige koolhydraatarme diëten (zoals Atkins en Kimkins) hoeft u niet vragen om iets anders dan drastisch verminderen van de koolhydraten gram je verbruikt in een dag te doen. Deze diëten gaan zo ver om te zeggen dat je zo veel laag-koolhydraat voedsel als je wilt, zelfs cheeseburgers, spek, worst en boter kan eten. Omdat de koolhydraten uitkering op deze diëten zo laag is, kunt u niet in evenwicht deze ongezonde voedingsmiddelen met voedzame, vezelrijke groenten en fruit. U kunt gewicht verliezen, maar je zult waarschijnlijk eindigen in nog slechtere gezondheid dan je was. Dit is omdat cheeseburgers, spek en boter zijn allemaal hoog in slagader-verstoppingen, cholesterol-raising verzadigde vetten. Hoog cholesterol en een hoge inname van verzadigd vet het verhogen van uw risico op een hartaanval en beroerte.
Oplossingen koolhydraatarme

Sommige koolhydraatarme diëten nemen gezondheid, alsmede zoals gewichtsverlies, in aanmerking. De glycemische index dieet, bijvoorbeeld, vermindert alleen bepaalde soorten koolhydraten, namelijk die die weinig vezels, veel zetmeel en overdreven bewerkte of verfijnd zijn. Het South Beach dieet aanzienlijk beperkt koolhydraten, maar vereist consumptie van nonstarchy groente en maakt uitzonderingen voor fruit. De meeste groenten zijn nonstarchy. Zij omvatten bladgroenten, broccoli, bloemkool, rapen, okra, groene bonen en selderij. Zetmeelrijke groenten zijn aardappelen, erwten en maïs. Sommige diëten gezet bieten en wortelen op de zetmeelrijke lijst, anderen, zoals de Body Ecologie Dieet, niet doen. Deze diëten raden ook vervangen eiwitten rijk aan verzadigde vetten met het eiwit door gevogelte zonder vel, vis, tofu, bonen, noten en vetarme zuivelproducten.
Strategieën voor Gezondheid

Een eiwitrijk dieet plaatsen extra stress op de nieren, wat kan leiden tot een nierziekte. Om dit tegen te gaan, eet meer bonen en minder vlees. Bonen zijn lager eiwitten dan vlees en bevatten een matige hoeveelheid koolhydraten, een groot deel van het in de vorm van vezels, die niet typisch wordt geteld als een koolhydraat op laag-koolhydraat dieet. Bonen zijn sterk aanbevolen door zowel de South Beach en glycemische index diets.A dieet met veel eiwit zorgt dat het lichaam calcium, die zij neemt uit de botten uitscheiden. Als u volgen een koolhydraatarm dieet voor langere tijd, kunt u osteoporose te ontwikkelen. Om dit tegen te gaan, niet consumeren meer zuivelproducten (want ze zijn eiwitrijke voedingsmiddelen). In plaats daarvan, verbruiken meer bladgroenten, broccoli en spruitjes, meer bewegen, en krijgen meer zonlicht - die allemaal helpen bij het opbouwen van sterke botten. Andere activiteiten die calcium excretie veroorzaken omvatten cafeïne, high-natrium diëten en smoking.If u onthouden van de gezonde koolhydraten gevonden in groenten, fruit en volkoren granen, ontkent u uw lichaam de broodnodige voedingsstoffen en vezels. Dit kan leiden tot lange termijn gezondheidsproblemen, waaronder kanker. U kunt koolhydraten aanzienlijk verminderen zonder volledig uitsnijden van deze gezonde voedingsmiddelen.