A Good Low-Carb dieet & Exercise Plan

Een goede low carb dieet en lichaamsbeweging plan bestaat uit een gezonde balans van de juiste soorten voeding en voldoende lichaamsbeweging. Inzicht in het verschil tussen goede en slechte koolhydraten is zeer belangrijk en het kennen van de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen elke week zal u helpen uw dieet en lichaamsbeweging doelen te bereiken. Eet de juiste koolhydraten

niet helemaal uitgesneden koolhydraten, want er is een groot verschil tussen "goede koolhydraten" en "slechte koolhydraten". Eet koolhydraten die afkomstig zijn van volkoren bronnen en fruit. Deze koolhydraten behouden hun natuurlijke voedingsstoffen en vezels, het helpen met de spijsvertering, volgens de Harvard School of Public Health. Enkele voorbeelden zijn volkoren brood, volkoren pasta, havermout en bruine aardig. Vermijd slechte koolhydraten, omdat ze zijn verfijnd en verwerkt, waardoor ze ontdoet van hun natuurlijke voedingsstoffen en vezels. Zij kunnen bijdragen tot gewichtstoename, interfereren met gewichtsverlies, en leiden tot problemen zoals diabetes en hart-en vaatziekten, volgens de Harvard School of Public Health.
Tips voor Cutting Koolhydraten

Snij koolhydraten te vervangen door hen met groenten en fruit. Eet volkoren koolhydraten zoals havermout of volkoren Engels muffin in de ochtend, maar later op de dag uitgesneden koolhydraten. Bijvoorbeeld, als je meestal eet brood of rijst met een diner, een salade of wat broccoli plaats. Eet minder koolhydraten wraps in plaats van brood bij de lunch, eet zoete aardappelen in plaats van witte aardappelen en kies fruit en groenten op crackers. Krijgen tussen de 45 en 65 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten. Als je eet 2000 calorieën per dag, dit komt overeen met 225 tot 325g per dag.
Oefening

Krijg 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week als je probeert om gewicht te verliezen, volgens de 2009 richtlijnen van het American College of Sports Medicine. Oefening is zeer belangrijk en heeft een heleboel voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van het helpen voorkomen van hoge bloeddruk, het verlagen van cholesterol, het stimuleren van uw energie niveaus en helpt je gewicht te verliezen, volgens de Mayo Clinic. Begin met het doen wat lichte activiteiten en streven naar vier 40-minuten trainingssessies per week. Afhankelijk van uw voorkeur, kan u op de loopband lopen, rijden de hometrainer, gebruikt u de elliptische trainer of doe krachttraining intervallen. Enkele andere oefening keuzes omvatten aerobics, boksen, zwemmen en touwtje springen. Na een paar weken, het verhogen van uw intensiteit. Als je eenmaal hebt getraind voor vier tot zes weken, zet hem op en probeer iets nieuws dat je nog niet eerder hebt gedaan. Dit helpt om verveling en eentonigheid te voorkomen.