7-Day Diabetische Maaltijden

Volgens de American Diabetes Association, 23,6 miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben diabetes. Monitoring bloedsuikerspiegel is uiterst belangrijk, omdat de bloedsuikerspiegel die te hoog zijn kan leiden tot hyperglycemie. Hieronder vindt u tips en een aantal ideeën voor voedingsmiddelen die u kunt gebruiken bij het maken van uw zevendaagse diabetische maaltijd plan. Glycemische index

Volgens de American Diabetes Association, de glycemische index (GI) meet hoe voedsel van invloed zijn bloedsuikerspiegel. Voedingsmiddelen met koolhydraten krijgen een cijfer van 1 tot 100 met glucose wordt 100. Als u uw zevendaagse diabetische maaltijd plan, moet je kiezen voedingsmiddelen die een lage GI-rating. Probeer te blijven met voedsel dat een GI rating van hebben onder de 40 en voedingsmiddelen die een GI rating van boven de 50 hebben voorkomen.
Groenten

Groenten
hebben extreem lage GI ratings , die kunnen helpen om de bloedsuikerspiegel te controleren. Bijvoorbeeld, tomaten hebben een GI rating van 15, 10 broccoli, sla en wortelen 10 16. Bij het maken van een zevendaagse diabetische maaltijd plan, proberen veel salades nemen in uw dieet. Groenten hebben niet alleen een lage GI-rating, maar ze hebben ook een extreem hoge niveaus van vezels. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn ook vullen, die gevoelens van honger gedurende de dag vermindert.
Vruchten

Vruchten
hebben iets hogere GI ratings dan groenten, maar hun geweldig voor wanneer je een boost van energie nodig. Bijvoorbeeld, kersen hebben een GI rating van 22, 24 pruimen, perziken en 28. Er zijn enkele vruchten die hogere GI ratings en moet minder vaak worden gegeten. Bijvoorbeeld, watermeloen heeft een GI rating van 80 en data hebben een GI rating van 103. Fruitsalades moet nemen in een zevendaagse diabetische maaltijd plan, maar zorg ervoor vast te houden aan vruchten met een lage GI waardering.
Dairy

Bij het maken van een zeven -dag diabetische maaltijd plan, moet je ook proberen en bevatten enkele zuivelproducten. De meeste zuivelproducten een relatief lage GI rating. Bijvoorbeeld, volle melk heeft een GI rating van 32, gezoete yoghurt 33 en kunstmatig gezoete yoghurt 23. Zuivelproducten zijn ook zeer gezond voor je, omdat ze grote hoeveelheden eiwit bevatten. Echter, zorg ervoor dat ijs, dat is een zuivelproduct dat een GI rating van 62 heeft voorkomen. Dit zijn drie groepen voedingsmiddelen die u moet zich richten op bij het maken van een zevendaagse diabetische maaltijd plan. Groente salades, fruit salades, fruit smoothies en yoghurt zijn allemaal geweldige alternatieven voor voedingsmiddelen die hoge GI ratings hebben.