We willen allemaal buff zijn. Wie zou niet willen worden gescheurd? Verlangen om te zijn afgezwakt? Als een Orange County Personal Trainer, ik weet dat je wilt er beter uitzien, zich gezonder voelen en meer zelfvertrouwen, en langer leven moet je in vorm te blijven. Theres geen twijfel over mogelijk. Zittend leven verhoogt het risico van cholesterol, wat leidt tot hoge bloeddruk, die het risico van hartkwaal onder vele andere toeneemt. Stop deze tumbling sneeuwbaleffect zo snel mogelijk. Het isn t zo moeilijk om in vorm te krijgen als men zou denken. Met deze zes oefeningen die je zult goed op uw weg naar een beter, gezonder je! Nu is het eerste ding om te begrijpen is dat de vorm is alles. Als je dat doet een oefening op een verkeerde manier, kun je jezelf verwonden en resultaten belemmeren. Dus zorg ervoor dat deze oefeningen precies volgen. Of u nu op zoek bent om enorme, of gewoon om een beetje strakker geworden, kunnen deze oefeningen worden afgestemd op uw conditie. Voor dat bodybuilder look, gebruik van zwaardere gewichten met minder herhalingen. Voor de getinte look, gebruik lichte gewichten met meer repetitions.The Bench Press: Deze van het hoofdbestanddeel van het werken je borst. Pak wat dumbbells en ging op een bankje. Met halters in de hand, te beginnen met je armen iets lager dan parallel aan de grond. Langzaam beginnen te duwen de halters naar het plafond, het handhaven van de volledige controle over de hele beweging. Duw ze tot ze elkaar ontmoeten. Op dit punt moet je het maken van een driehoek aan de bovenkant van je push, de apex consequent met het midden van je lichaam. Om u terug te gaan naar waar je begon, dezelfde weg volgen, maar backwards.The geneigd Bench Press: Deze oefening lijkt op de normale bankdrukken. Lag op een hellend bankje die wordt geneigd naar het plafond. Je moet een hamer greep, wat betekent dat uw handpalmen naar elkaar werd je grip de halters te gebruiken. Pak je dumbbells en weer duw ze naar het plafond in een langzame en gecontroleerde manier. Zorg ervoor dat u de gewichten loodrecht duwen om je lichaam als dat kan letsel veroorzaken. Flys op een Afgewezen Bank: Leg op een geweigerde bankje. Deze keer beginnen met de halters bovenaan de rotatie. Laat de halters direct boven je met je armen recht. Nogmaals, wordt u met behulp van de hamer grip. Neem de halters en beginnen om ze te verlagen in een halfronde manier naar de ground.Try om je armen recht te houden met een lichte buiging in je elleboog. Dit is om ervoor te zorgen dat er geen elleboog blessure zal optreden. Laat de halters beschreven aan de vloer totdat ze parallel aan de vloer. Breng ze dan terug. Zorg dat u uw hele lichaam stabiel te houden, behalve uw arms.Seated Tricep Press: Deze oefening richt zich op uw triceps, de spieren die je arm te verlengen. Op een bankje zitten met je rug recht en je voeten stevig op de grond. Pak een uiteinde van de halter met beide handen en breng het achter je head.As je je ellebogen stil te houden, langzaam lager het gewicht totdat je voelt dat je triceps rekken. Dan beginnen aan de halter boven je begon te trekken. Proberen om het gewicht te verhogen tot aan de onderkant van de halter van het niveau van de bovenkant van je hoofd bereikt. Zorg ervoor dat het gewicht achter je hoofd houden ten alle times.Tricep Uitbreiding: plat op een bankje met halters in beide handen. Strek je handen in het bijzijn van je zoals je deed met de halter Flyes. Ga verder met het gewicht naar je hoofd verlagen door alleen buig je ellebogen. Breng het terug tot volledige extensie en repeat.Tricep Kickback: Deze oefening wordt gedaan slechts met een arm tegelijk. Aan de rechterhand te leiden, staan aan de linkerkant van een bank en plaats uw rechter knie op de bank. Laat je linkerbeen recht en plaats deze stevig op de grond. Zorg ervoor dat uw rug is recht. Pak de halter met je rechterhand en breng het halverwege tussen je lichaam en de bank, het houden van uw elleboog bent.Your bovenarm moet parallel aan je lichaam en je onderarm loodrecht op je lichaam. Strek je arm bij de elleboog, waardoor je onderarm parallel aan je lichaam. Ga dan langzaam terug naar de startpositie position.These oefeningen zijn voor je borst en triceps. Zorg ervoor om te kijken naar onze vele andere paragrafen die u helpen uit te werken de rest van je lichaam en gezond te blijven.
