De officiële Latijnse naam voor je buikspieren is de rechte buikspier. Maar, in de omgangstaal wordt aangeduid door middel van een verscheidenheid aan namen, waaronder buikspieren, buikspieren, abs, buik en maag. De buikspier is een lange, platte spier die zich uitstrekt van het schaambeen naar de 5e, 6e en 7e ribben. Het helpt flex de wervelkolom en stabiliseert het lichaam s romp tijdens je dagelijkse been, arm en hoofd movements.While veel mensen verwijzen naar deze in het meervoud (dwz, buikspieren) in werkelijkheid de rectus abdominis is slechts een spier. Het is echter verticaal gedeeld in het midden door een pezige omhulsel heet een witte lijn (linea alba). Evenzo wordt de spier gedeeld door andere set tendineuze sheathes horizontaal in drie plaatsen. Deze set van verdelers is wat geeft heel fit atleten de bekende (en erg gewild) wasbord stomach.A geweldige set van aantrekkelijke, goed gedefinieerde abs op een man of vrouw kan veel dingen worden genoemd, waaronder: hete abs, wasbord maag, 6 pack abs, platte buik, ijzer abs, en scheurde abs.Having een stel hete abs is een van de bekroning van een workout liefhebber. Zelfs nog, veel mensen die hard werken op het verkrijgen van 6 pack abs nooit de juiste combinatie van dieet en lichaamsbeweging om hen te helpen hun goal.Still bereiken vinden, gewoon omdat het moeilijk is doesn t zeggen dat het onmogelijk is. Ziet er goed uit met je shirt uit of in de kleding die de buik laat zien is dat er weinig verschil dat mensen die ik heb arriveerde in termen van het zijn in grote vorm vertelt. Het is daarom de moeite waard het nemen van een moment om de juiste technieken te leren om te beseffen de dream.Here zijn de 6 beste ab oefeningen die studies hebben aangetoond de beste resultaten voor mensen die willen dat perfecte stomach.1. Fiets Crunch Oefening: Om de fiets crunch goed te kunnen doen, eerst zorg ervoor om wat ruimte vrij om je heen om te voorkomen dat schoppen alles boven. Ga liggen, zodat uw rug tegen de grond. Interlace je vingers achter je hoofd en breng je knieën omhoog in de lucht in een hoek (net als u rijdt uw fiets liggend). Nu, start het fietsen door het brengen van uw knieën tot aan elk van de respectieve ellebogen aan weerszijden van uw instantie.2 raken. Captain s Chair Oefening: Dit men de juiste apparatuur een die is te vinden op de meeste sportscholen vereist. (Als je bent beperkt tot het doen van buikspieroefeningen thuis en don t hebben een kapitein s stoel, doorgaan naar de volgende). De kapitein s stoel ziet er in principe net als een verhoogde stoel die doesn t laat de oppas de voeten aan de grond raken. Om deze oefening te doen, te beginnen door het verkrijgen van jezelf in de stoel bij intensivering op de voet staat aan de basis. Begin met je benen recht naar beneden gericht. Breng langzaam je knieën naar je borst, dan weer terug naar beneden. Herhalen! 3. Ab Crunch op een Exercise Ball: Dit een een van die zachte oefeningsballen vereist. U kunt er een voor $ 10 tot $ 20. Hier is hoe het werkt: zitten op de bal en laat het terug te draaien totdat het is onder je rug. Dan, enkel aangaat je buikspieren als je aan het doen sit-ups op de grond. Pas op dat u uw lichaam om scherper dan een 45 graden angle.4 brengen. Verticale been crunch: Begin dit alsof je de fiets crunch (zie hierboven) zou doen. In plaats van het buigen je benen bij de knieën in een hoek van 45 graden, buig ze net iets zodat ze bijna recht. Dan, terwijl u naar boven, hef je schouders in de lucht, dan weer lager. Repeat.5. Lange Arm Crunch: Lie back alsof je op het punt om de traditionele sit-ups doen. Nu, zet je handen boven je hoofd terwijl bij elkaar geklemd. Terwijl omhoog kijken, hef je schouders van de grond, wijzend uw handen naar de hemel of ceiling.6. Reverse Crunch: Ga op je rug, weer alsof je op het punt om regelmatig sit-ups doen. Plaats je handen op de grond naast je. Hef langzaam je heupen van de ground.For beste ab resultaten, probeer dan deze zes ab oefeningen samen met de juiste eetgewoonten te krijgen op de weg naar de 6 pack abs u altijd al wilde.
