Er zijn veel voedingsmiddelen die nuttig zijn wanneer het proberen om uw cholesterol te verlagen krijgen en het verbeteren van uw gezondheid van het hart, maar de volgende vijf zijn bijzonder noteworthy.Asian Champignons: Once upon a time, werden champignons gedacht voedingswaarde waardeloos te zijn door veel mensen in de Verenigde Staten. Vandaag de dag, meer en meer onderzoek suggereert dat dit prachtige en smakelijke vrucht van een schimmel kan zeer nuttig zijn. Een van de meest bestudeerde Aziatische paddenstoelen is de shiitake paddenstoel. De gerapporteerde voordelen zijn anti tumor, cholesterol verlagend, en virus remmende effecten. De cholesterolverlagende eigenschappen van de shiitake paddenstoel vandaan verbindingen die cholesterol kan remmen worden geabsorbeerd in de bloodstream.Flax zaden: Dit zaad is bekend om zijn hoge alfa linoleenzuur inhoud die is een plant afgeleid Omega 3 vetzuren. Verschillende studies suggereren dat het gebruik van lijnzaad tot lagere LDL-cholesterol of de slechte cholesterol effectief is. Bovendien kan het eten van lijnzaad helpen verlagen triglyceriden en bloeddruk ook. Eet lijnzaad in hun gemalen vorm en bewaar op een koele plaats, zoals de koelkast. De olie in lijnzaad kan gaan snel ranzig. De beste manier om de versheid te verzekeren is om hele lijnzaad kopen, bewaar ze in de koelkast en maal genoeg voor een week op een moment. Een koffiemolen werkt goed om de seeds.Garlic malen: Deze heerlijke wortel die de smaak van onze maaltijden verbetert kan ook helpen onze harten. Knoflook bevat een actieve verbinding genaamd allicine, dat wordt verondersteld verantwoordelijk te zijn voor de gerapporteerde gezondheid knoflook s bevorderende eigenschappen, zoals het verlagen van cholesterol en bloeddruk. Allicine wordt geactiveerd wanneer ze worden blootgesteld aan de lucht, dus het is best te verpletteren of gehakt knoflook op een snijplank en laat het zitten voor een paar minuten voordat u deze gebruikt in een recept. Zorg ervoor om te eten knoflook rauw of licht gekookt. Koken knoflook te lang of op een te hoog vuur vernietigt de gezondheidsbevorderende compounds.Blueberries: Deze heerlijke blauwe vruchten bevatten veel oplosbare vezels en antioxidanten die beide essentieel zijn voor de gezondheid van het hart. Voorlopige onderzoeken met dieren suggereert dat bosbessen in feite in staat om de hersenen tegen slagschade en de bloedvaten in het hart van oxidatieve stress. Daarnaast kunnen bosbessen voorkomen cholesterol opbouw langs de slagader walls.Barley: Dit taai, smakelijke volkoren bevat veel oplosbare vezels. Oplosbare vezels helpt de LDL cholesterol door de darmwand bekleden zodat cholesterol niet kan worden geabsorbeerd in de bloedstroom. Gerst kan ook helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en daardoor ten goede komen aan mensen met diabetes die een groter risico voor hart-en vaatziekten dan de algemene population.Your volgende stap is om deze items op je boodschappenlijstje en beslissen hoe je gaat om deze te integreren hart gezond voedsel in uw dagelijkse voeding. Wanneer ga je deze voedingsmiddelen te kopen? Wat recepten ga je ze in gebruik? Misschien wilt u bosbessen en gemalen lijnzaad toe te voegen aan je 's ochtends ontbijtgranen. Misschien zult u bak wat shiitake paddestoelen in olijfolie en knoflook roer met een scheutje sojasaus. Champignons smaken heerlijk met mager vlees. Heb wat verse knoflook op uw salade en koken wat gerst als bijgerecht. Genieten!
