# 1 Vergeet niet ontbijt 's morgens ontbijt jump start uw stofwisseling en helpt overeten voorkomen dat later op de dag. Een kopje koffie telt niet als ontbijt - de cafeïne en toegevoegde suiker misschien geven je een beetje van brandstof en beteugelen uw eetlust voor een beetje, ondanks het feit dat het zeker is om vuur terug in extreme honger onbedwingbare trek en je zou kunnen worden eerder later veel eten. Ontbijt zou moeten complexe koolhydraten, zoals volkoren (muesli of havermout), evenals een aantal eiwitten en wat vet alsook (magere yoghurt of melk), in staat om uw energie niveaus stabiel en uw eetbuien onder controle te houden zal zijn opgenomen. # 2 Eet vaker Kom in de routine van uit eten elke drie tot vier uur of bij een minimum van vier keer per dag. Eten stabiliseert regelmatig bloed sugal niveaus, terwijl de bloedsuikerspiegel te laag je wilt eten zakt ... veel. Door het houden van uw bloedsuikerspiegel constant kunt u worden belast met uw eetlust en houden je stofwisseling hoog. Wanneer een persoon gaat enkele uren zonder eten systemen van uw lichaam zal compenseren door het vertragen uw stofwisseling naar beneden om energie te besparen ... dit resultaat belemmert uw gewichtsverlies inspanningen. # 3 Eet eiwit bij elke mealProtein kunnen helpen om je eetlust te verminderen zal zijn, duurt het meer energie en tijd om te verteren, in feite ben je langer vol dan wanneer je alleen koolhydraten eet. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten kunnen helpen gewicht te verliezen zonder te snijden calorieën zal zijn. Probeer deze eiwitten mogelijkheden: kalkoen op volkoren, hummus en pita, vegetarische chili, fruit en noten, of eiwitten snackbars die moet bestaan uit 12 of meer gram eiwit # 4 Houd korting op snacken Velen van ons bereiken voor een snack voor. directe energie nadat we zijn versleten-out gevoel. Maar maak je niet door elkaar echte honger met een laag energieverbruik. Als u zich slaperig gaan voor een 15-20 minuten snel lopen. Dit zal uw hartslag verhogen en geeft je een boost van energie. Volg het met een groot glas gekoeld water. Als je in feite honger vinden een eiwit en complexe koolhydraten rijke snack zoals; volkoren crackers en pindakaas of kaas. # 5 Consumeer genoeg calorieën voor je lichaam needsConsuming te weinig vertraagt je stofwisseling omlaag precies dezelfde manier eet niet vaak doet. Als u van plan om de kilo's verdwijnen, weet je calorieverbruik niet gesneden te radicaal. In plaats daarvan, knip een aantal van de niet-essentials in uw dieet - extra calorieën in dingen zoals frisdrank, sap, verpakte goederen of snoep. Verwerkte maaltijden zijn meestal zeer hoog in vet en lege calorieën en arm aan voeding, mineralen en vezels te zijn.
