Iedereen wil een snelle oplossing. Ze willen gewoon een lijst met oefeningen die weinig tijd en weinig moeite zal nemen, maar goede resultaten te produceren. Maar, zoals we allemaal weten, zijn er geen snelle oplossingen, geen lijst die kan worden verstrekt om maximale resultaten te produceren in minimale tijd. Er is een lijst, echter, die u maximale resultaten kunnen geven wanneer ze in een uitoefening programmeren.1) Aerobic oefening. Waaronder een cardio workout in je dagelijkse routine zal u helpen het lichaam dat je wilt bereiken. Als je niet een blok van tijd om te besteden aan een stevige training, wees maar niet bang! Experts zeggen dat het breken van een workout in segmenten is net zo effectief als een stevige brok van tijd. Als je tijd hebt om drie tien minuten cardio sessies op te nemen in uw hele dag kan vinden, dan heb je je aërobe oefening voor de day.2) Squats en lunges. Op school hebben we allemaal haatte de gedachte van het doen squats en lunges, maar deze oefeningen zijn enkele van de grootste bewegingen om je benen, Restjes beeldhouwen en helpen gestage je kern. Een goede oefening is om op een loopband, met een lichte helling, en lunge. U kunt ook lange lunges op een trap stepper machine ook. Hoe dieper de squat en lunge je doet betekent dat je bezig bent met de spieren meer en je zal een grotere result.3 zien) Pushup. Dont je ogen rollen. De pushup is de beste manier om je schouders, armen en rug beeldhouwen. En waren niet verwacht dat je een arm push-ups doen. Er zijn verschillende variaties op de pushup. U kunt muur pushups, knie-pushups, en verhoogde pushups doen, afhankelijk van je kracht. Als je sterker, introduceren verschillende varianten voor een betere results.4) Jackknifes. Dit is een goede oefening om een sterkere kern centrum te bevorderen. Het toestaan van je benen te hangen en ze vervolgens omhoog te trekken verhoogt de spieren in je buik en rug. Dit kan leiden tot betere houding. Varianten zijn beschikbaar op deze ene ook, als u niet de apparatuur om te hangen from.5) Touwtjespringen. Dus het is een kids spel, maar het is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden, spieren op te bouwen en krijgen de aërobe oefening je lichaam nodig heeft. U kunt variaties doen op touwtjespringen ook, waaronder het opnemen van een mini-trampoline als je help.Just nodig hebt om mobiele telefoons is een geweldige manier om je te oefenen programma te starten. Vergeet niet te rekken voordat oefenen. Dit zorgt ervoor dat je flexibel, houd je spieren van het krijgen van pijnlijke en houden u van de schade beneden de road.While er vele grote oefening programma's die er zijn, niet alle van hen zijn het beste voor je lichaam. Bespreek uw trainingsprogramma met een arts voorafgaand aan begin, als ze kunnen helpen u een programma dat uw specifieke behoeften past ontwerpen. Indien mogelijk, kunt u een trainer om te helpen richten op de gebieden die u wilt corrigeren te huren, in plaats van te proberen de oefeningen zelf. En veel water drinken terwijl je traint! U zult dorst.
Krijgen
