Het is erg belangrijk om een evenwichtige voeding voor het behoud van uw gezondheid. Als vrouwen, moeten we aandacht besteden aan ons voedsel dat we nemen, om ervoor te zorgen dat we de volledige waaier van vitaminen en mineralen. Er zijn 5 essentiële voedingsstoffen die vrouwen het meest nodig hebben om healthiest.Firstly blijven, moeten vrouwen 18 mg ijzer in hun dagelijkse voeding. Mineralen zoals ijzer kan worden gevonden in de rode bloedcellen. Vrouwen verliezen hun ijzeren door menstruatie, dat is een van de redenen waarom vrouwen de hoeveelheid ijzer ijzer nodig om tegenwicht te bieden. Vrouwen kunnen het risico van bloedarmoede geconfronteerd en leiden tot vermoeidheid of haaruitval als ze krijgt niet genoeg ijzer. We kunnen ijzer krijgen van lever en rundvlees. Naast dat, tofu, gebakken bonen, spinazie en verrijkte granen bevat ijzer ook. Experts suggereren het toevoegen van een scheutje citroen of groene salade bij uw maaltijd, omdat vitamine C samen met groenten zal de absorptie van vitamine A.Secondly helpen, vrouwen moeten 1000 mg calcium per dag te piekbeenmassa bouwen tijdens onze eerste jaren. Calcium helpt bij de ontwikkeling van osteoporose te voorkomen, wordt de piek botmassa bereikt rond de leeftijd van 30 en daarna, het begint te dompelen toen botverlies wordt sneller dan verwacht. Onderzoeksrapporten dat vrouwen die voldoende calcium te krijgen hebben een lager risico op hoge bloeddruk en borstkanker. We kunnen calcium binnen te krijgen uit melk, kaas, yoghurt en verrijkte granen. Vrouwen moeten ook multi-vitaminen die calcium in ons dagelijks needs.Thirdly bereiken opgenomen nemen vrouwen moeten magnesium meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam. We moeten magnesium om de bloedsuikerspiegel te reguleren op te houden van een gezond immuunsysteem. Iemand die onvoldoende magnesium zal veroorzaken menstruele migraine en spanningshoofdpijn, evenals het verhogen van het risico op diabetes. Vrouwen tussen de leeftijd 19 en 30 moet 310 mg magnesium per dag en 320 mg magnesium per dag voor vrouwen boven de 30. Zwangere vrouwen worden aangemoedigd om extra 40 mg magnesium per dag. Magnesium is rijk aan groene groenten en de meeste noten. Om dagelijkse behoefte aan magnesium te bereiken, het eten van diverse noten, volle granen, peulvruchten en groenten is een must. Ten vierde, folid zuur is zeer belangrijk tijdens de pre-conceptie en zwangerschap. Het is nodig om de groei van nieuwe cellen. Folid zuur speelt een belangrijke rol voor elke vrouw, niet alleen zwangere vrouwen als het krijgen van onvoldoende dit mineraal zal het risico op een hartaanval en darmkanker verhogen. We kunnen folid zuur vinden vanaf bladgroenten zoals spinazie, raapstelen en erwten. Verrijkte brood en granen zijn rijk aan foliumzuur als well.Last but not least, omega-3 vetzuren zijn essentieel voor vrouwen, ze zijn vet om een goede cholesterol en verlaging van de bloeddruk het risico op een beroerte en hart-en vaatziekten verhogen. Het consumeren van 1,1 g per dag wordt aanbevolen. Vis zoals zalm, sardines en niet-witte tonijn bevatten omega-3 vetzuren die we nodig hebben.
