Hypertensie komt vaak voor bij senioren. Het is een deel van het verouderingsproces. Helaas voor ons, als we ouder worden zijn we waarschijnlijk ook de oogst van jaren van slechte levensstijl keuzes te plukken in de vorm van type 2 diabetes en overgewicht. Die beide te maken onze bloeddruk hoger dan het hoeft te zijn. Gewoon omdat we voelen het verstrijken van de jaren betekent niet dat er niets aan te doen it.First van alles, moeten we accepteren dat er geen remedie tegen hoge bloeddruk (BP). Alles wat we kunnen doen, is het beheer van onze conditie en doeltreffende actie om onze BP binnen het bereik van de normale niveaus te houden voor onze age.Here zijn 5 praktische tips voor het beheren van hypertensie in onze senior jaar: # 1. Bewaak uw eigen bloeddruk thuis: Uw arts zal u adviseren wat hij of zij beschouwt als een normale BP bereik voor uw leeftijd. Regelmatig meten van onze eigen BP: * Kan ons gerust te stellen dat onze metingen zijn binnen het bereik als normaal beschouwd voor onze tijd, en * Kan een vroegtijdige waarschuwing van een potentieel probleem geven als de trend naar boven # 2.. Blijf actief: Volgens de Britse Arthritis Society, beweging is het beste medicijn. Er is een breed scala van lage impact oefeningen die we kunnen nemen, zoals wandelen, zwemmen, dansen en fietsen. Het belangrijkste is om deze vorm van lichaamsbeweging op te bouwen in onze dagelijkse routine. Het heeft de volgende voordelen: * Het verlaagt onze bloeddruk - de gunstige effecten kan duren voor bijna een dag, en * Het helpt ons om ons gewicht onder controle # 3.. Hebben een gezond dieet: Het aannemen van een gezonde en evenwichtige voeding kan helpen bij het beheer van onze hypertensie. Volg deze eenvoudige tips:.. * Bezuinigen op uw consumptie van sterk bewerkte, vetrijke voedingsmiddelen en verminderen uw inname van natrium * Eet meer granen, vis, gevogelte, groente en fruit - vooral groene groenten * Vervang uw frisdrank en hoge cafeïne drankjes met water. Probeer te drinken ongeveer acht 250ml glazen water per dag. # 4. Wat gewicht verliezen: de gezondheidsrisico's voor de senioren van overgewicht zijn groot. Het maakt ons meer onderworpen aan coronaire hartziekte of van een hartaanval of een beroerte. Deze risico's zijn nog groter als we ook last van diabetes type 2. Zij toetsen aan het controleren ons gewicht zijn:. * Het nemen van regelmatige lichaamsbeweging, en * Het hebben van een gezonde en evenwichtige voeding # 5. Stoppen met roken: Het is nooit te laat om dit te doen. Zoals hypertensives, worden de risicofactoren van ons het ontwikkelen van coronaire hartziekte of van een hartaanval of een beroerte sterk toegenomen als we roken. Roken draagt ook indirect aan onze hoge bloeddruk pressure.Our bloeddruk stijgt naarmate we ouder worden. Ondanks het verstrijken van de jaren, door het volgen van de bovenstaande vijf tips die we kunnen effectieve maatregelen nemen om onze hypertensie beheren in onze senior jaar.
