5 Strategieën voor het verslaan van RSI en Carpaal Tunnel Syndroom

Als je je handen wrijven, polsen of nek terwijl je dit leest, kan je lijden aan RSI. RSI is een algemene term voor een aantal gezondheidsproblemen veroorzaakt door repeterende bewegingen. Kleine hoeveelheden van de schade in de loop van de jaren op tot RSI, die tal van spier-, pees of zenuw problemen, soms met inbegrip van carpaal tunnel syndroom, dat vaak onnauwkeurig wordt gebruikt als synoniem voor RSI kunnen veroorzaken. Carpaal tunnel syndroom kan medische diagnose en behandeling vereisen, maar u kunt terug te vechten tegen de meeste RSI-klachten door het gebruik van de ergonomie, het ontwikkelen van goede werkgewoonten, en het krijgen van aanzienlijke hoeveelheden van rust en beweging. Ergonomie

Uw eerste en beste verdediging tegen RSI is het opzetten van uw werkplek volgens ergonomische principes. Op zijn minst moet je een stoel die u helpt niet alleen de juiste houding, maar ook de juiste hoogte en positie ten opzichte van uw toetsenbord. De beste ergonomische stoelen kunt u verhogen of kantel de zitting, verplaatst u de armsteunen en pas de lendensteun. Als je achter de computer zit, moet de bovenkant van het beeldscherm op of net onder ooghoogte worden geplaatst om nekklachten te voorkomen. Uw onderarmen moet worden op een hoek van 90 graden om je bovenarmen en parallel aan de vloer om je polsen recht te houden en verminderen de belasting van de pezen. Nooit uit naar uw toetsenbord of muis; je bovenarmen moeten los worden langs je lichaam, met je ellebogen tegen uw armsteunen uw schouders ontspannen te houden

Andere ergonomische keuzes
kan onder meer een polssteun, een split. toetsenbord, een muis juiste formaat voor uw hand of een trackball. Veel bedrijven bieden hun werknemers optioneel ergonomisch meubilair en apparatuur. Het Amerikaanse ministerie van Arbeid Occupational Safety and Health Administration heeft een checklist om u te helpen uw werkomgeving te rusten en correct uw lichaam te positioneren (zie bronnen).
Werk Habits

Zelfs met een goed ontworpen werkplek, kunt u RSI versnellen, tenzij je gewone praktijk een goede vorm. Wanneer u typt, zorg ervoor dat uw handen en polsen "zweven" over het toetsenbord, en beweeg je hele hand om de sleutels te bereiken bij de randen. Typ licht, of je nu een gedicht of een boze reactie op een internet-discussie. Om verdere bescherming van uw mousing kant, overwegen afwisselend handen, en leren om de belangrijkste commando's in plaats van mogelijke menu's wanneer gebruiken. Je zou zelfs keyboard-gebaseerde macro's te maken om repetitieve taken die veel toetsaanslagen of muisbewegingen uitvoeren. Ook is het noodzakelijk dat u periodiek stap verwijderd van de computer om op te staan, bewegen en strekken. De Pomodoro Technique is een stress-reductie systeem gebaseerd op het nemen van een pauze van vijf minuten elke 25 minuten, met behulp van een kookwekker. Software timers zijn beschikbaar (schakels in Resources) - veel gebaseerd op Pomodoro - dat zal waarschuwen u voor uw pauze te nemen
Stretching

periodieke uitrekken. is essentieel voor het houden van uw spieren en pezen los, en het helpen om de spanning van het zitten en te typen verlichten. Een basic stretch bestaat uit het plaatsen van uw handen samen in "bidden" positie, dan is het duwen van uw rechterhand terug met uw linkerhand. Houd deze positie 15 tot 30 seconden en duw je linkerhand met uw rechterhand. Dan draai je je handen naar u zo ver ze zullen gaan, houden en draai ze van je weg zo ver ze zullen gaan. Om je nek spieren los te maken, verlaag je hoofd en langzaam rolt deze rechtsom vijf keer, dan tegen de klok vijf keer. Rol je schouders langzaam in het grootste cirkelvormige beweging die u kunt uitvoeren, eerst naar voren vijf keer en dan naar achteren vijf keer om ze lenig te houden. Voor meer informatie over het uitrekken, zie "Bronnen".
Care

Als je al die symptomen van RSI, wat je doet als je weg van bent de computer is net zo belangrijk als wat je doet als je aan het typen bent. In feite, zal weg te blijven van het toetsenbord zoveel mogelijk te verminderen uw klachten. Gebruik een spiraal gebonden notebook voor uw to-do lijst en praat met mensen in plaats van e-mailen ze. Overweeg dicteer software voor het componeren van brieven, e-mails of blog posts. Zo veel als het kan pijn die je, jezelf vermaken weg van de computer. Als het pijn doet om te typen, stoppen typen en rust.

Oefening
is ook van vitaal belang voor het voorkomen of verminderen van de gevolgen van RSI. Yoga, Pilates, gewichtheffen en aerobics kan al helpen om je spieren sterk en losse, steun uw goede houding en tegen beschadiging.
Medische Hulp

Als uw symptomen zijn ernstige of lijkt erger te worden en de bovenstaande aanbevelingen niet helpen, moet u overwegen het zien van uw arts. Zelfs als u gebruik maakt perfecte houding en uw werkgewoonten zijn onberispelijk, kunnen andere factoren, zoals genetica en het gewicht van de situatie verergeren. Terwijl de operatie is meestal niet nodig, kan een bezoek aan een arts of physiatrist bepalen of uw probleem is simpel RSI of iets anders.

Wanneer het probleem is carpaal tunnel syndroom, medische zorg is belangrijker. Een arts kan het dragen van een pols spalk 's nachts, voorschrijven pijnstillers of corticosteroïden, of zelfs adviseren een operatie aan een beknelde zenuw bevrijden. Ook in gevorderde gevallen van RSI, kunnen warme en koude therapie of chiropractie aanpassingen verlichten uw symptomen. Echter, het nemen eenvoudiger maatregelen vóór pols spanning draait om pijn kan voorkomen veel grotere problemen op de weg.