Iedereen houdt van de biceps curl, maar wat mensen vaak over het hoofd is van de rol die de triceps te spelen bij de ontwikkeling van grote, gespierde onderarmen. Je triceps zijn groter spieren dan je biceps, en wat is meer, theyre functionele spieren, ze een belangrijke rol in dergelijke fundamentele samengestelde oefeningen als bankdrukken te duwen van zijn tegenstander in een voetbalwedstrijd te spelen. Gewoon omdat u cant ze zien wanneer je staren in de spiegel betekent niet dat je moet negeren themmuch het tegenovergestelde, in feite. Dus hier zijn zes triceps oefeningen voor u, elk ontworpen om uw tris gescheurd en powerful.Half van deze oefeningen zijn multi gezamenlijke oefeningen, en zelfs de isolatie bewegingen zijn ontworpen om je spieren schokken in steeds groter en sterker. Zo halter smeergeld Arent opgenomen, want terwijl het geen slechte oefening, zal het niet de meest rendement voor uw investering. Ook, probeer je triceps te trainen met verschillende spiergroepen ieder timealways gericht op de borst of biceps krijg je in een sleur, dus probeer je benen te nemen. Tot slot, kies 2 van deze oefeningen, en het uitvoeren van 3 5 sets van elk. Elke set moet 6 20 reps, maar bewaar ze in de 6 12 range als je wilt op maat te bouwen. Voer deze oefening twee keer per weekmore dan dat is overtraining.PushdownUse deze variant om meer kracht te krijgen op de verschillende hoeken van de stapelautomaat. Geconfronteerd met de kabel stack, sluit uw ellebogen langs je lichaam, pak het touw of behandelen gehechtheid, de handpalmen naar beneden. Heb acht herhalingen staan recht, knijpen je tris aan de onderkant, en neem dan een stap terug zodat youre in een hoek van 45 graden. Doe nog eens acht herhalingen, neem dan tweede stap terug, zodat je rug is parallel aan de vloed, en doe een laatste acht. Dat is een rep.Diamond DipThis variatie op de klassieke dip zal u houden van het gebruik van uw sterkere kant te compenseren voor je zwakkere kant. Pak de dip bars en beginnen met je lichaam verlengd, armen gestrekt, en dan laat je zakken naar beneden, je gewicht te verplaatsen naar links, en opstaan back-up, dan weer naar beneden, naar rechts te verschuiven, en omhoog. Dat is een rep. Zorg ervoor dat u uw ellebogen over je wrists.Bandit Loop Plank ExtensionGrab de handvatten van een Bandit Loop kabel, elk ongeveer 20 centimeter van de vloer te houden en te krijgen in een plank positie, op je tenen, rug recht, uitgebreide wapens, kern strak . Laat je zakken, ellebogen in, totdat je hoofd bereikt uw handen, en breidt dan weer uit. Deze oefening is uitstekend voor het brengen in het spel de belangrijkste stabilisator spieren die normaal triceps oefeningen niet use.Close Grip Medicine Ball Push UpThis oefening dwingt je om je stabilisator spieren te gebruiken nogmaals, gezien de geneeskunde ballen oneffen oppervlak en de neiging tot rollen. Plaats de bal onder je borstbeen, greep het met beide handen, vingers gespreid. Laat je zakken, het verspreiden van je ellebogen wijd, en duw een back-up, knijpen je triceps.Uneven Over Head Triceps ExtensionGrab een EZ curl bar met een ongelijke grip, een palm grijpen het verticale deel, de andere de horizontale. Verlaag het de bar achter je hoofd, houd uw armen dicht. Deze overbelasting een arm terwijl de andere engaged, wat beter is dan een enkele arm arm extensie.
