# 1 Niet overslaan ontbijt. De ochtend maaltijd jump start uw stofwisseling en helpt eetbuien later op de dag te voorkomen. Een kopje koffie telt niet - de cafeïne en toegevoegde suiker kan je een beetje energie te geven en uw eetlust onderdrukken voor een tijdje is het zeker om vuur terug in ernstige honger en je zal meer kans om later te veel eten. Ontbijt moet bevatten complexe koolhydraten, zoals volkoren (muesli of havermout), samen met een aantal eiwitten en vetten (magere yoghurt of melk), zal uw energie zelfs te houden en de honger in bedwang. # 2 Eet vaker Maak er een gewoonte van eet elke drie tot vier uur of ten minste vier keer per dag. Vaak eten stabiliseert de bloedsuikerspiegel, wanneer de bloedsuikerspiegel te laag je wilt eten zakt ... veel. Door het houden van uw bloedsuikerspiegel stabiel kunt u uw eetlust te controleren en houden u op de stofwisseling hoog. Als je gaat vele uren zonder eten zal je lichaam compenseren door te vertragen om energie te besparen ... dit effect doet pijn uw gewichtsverlies inspanningen. # 3 Eet eiwit bij elke maaltijd. Eiwit helpt om uw eetlust te verminderen, het kost meer energie en tijd om te verteren, in feite je een vol gevoel langer dan het eten van koolhydraten alleen. Onderzoek toont aan dat het eten van meer eiwitten kan helpen gewicht te verliezen zonder te snijden calorieën. Probeer deze eiwitten mogelijkheden: kalkoen op volkoren, hummus en pita, vegetarische chili, fruit en noten, of eiwit snackbars die 12 of meer gram eiwit bevatten # 4 Houd korting op snacken.. Velen van ons een snack voor snelle energie als we moe voelen. Maar verwar echte honger met vermoeidheid. Als je moe voelt gaan voor een 15-20 minuten stevige wandeling. Dit zal uw hartslag te verhogen en geeft je een boost van energie. Volg het met een groot glas koud water. Als je echt honger hebben een eiwit en complexe koolhydraten rijke snack zoals; volkoren crackers en pindakaas of kaas. # 5 Consumeer genoeg voor de behoeften van uw lichaam. Het eten van te weinig vertraagt je stofwisseling op dezelfde manier eten te weinig doet. Als u wilt afvallen, niet slash je calorieën te drastisch. In plaats daarvan, knip een deel van de extra's in uw dieet - dingen zoals frisdrank, sap, verpakte goederen of snoep. Verwerkte voedingsmiddelen hebben de neiging veel vet en calorieën en laag in vitaminen, mineralen en vezels.
