Oefening bal oefeningen zijn gevarieerd in aantal en de intensiteit daarvan, toch worden ze gebruikt worden voor duizenden lichaamsbeweging plannen over de hele wereld elke dag. De pilates bal kan iedereen een sportschool bal trainen oefenen in het comfort van hun eigen huis, zonder te wagen naar de sportschool of betalen voor een professionele persoonlijke trainer.For home based fitness workouts, kan de gymnastiekbal worden gebruikt in een aantal van super effectieve oefeningen, en de volgende zijn slechts enkele van de meest bekende en effectief kunt implementeren binnen uw oefening schedule.Abdominal CrunchThe eerste, en waarschijnlijk meest voorkomende van alle oefening bal oefeningen is de buik crunch. Als normale crunches, je bent het uitvoeren van het kraken beweging ten behoeve van uw buikspieren, maar met de skippybal ondersteunende je bovenrug en romp. Dit zorgt voor een extra verhoging van de crunch te helpen lokaliseren van de kern spieren en kracht en definitie op te bouwen in een mum van tijd, en is veilig om te worden uitgevoerd door mensen van alle leeftijden en fitness niveaus. Het heeft ook de toegevoegde bonus van het verminderen van rugklachten, die vaak voorkomt dat mensen uit het invullen van reguliere crunches.The plankAnother van de meer voorkomende oefening bal oefeningen je waarschijnlijk te zien moet je hoofd naar je lokale sportschool is de plank, dat is ontworpen om kracht en toon core spieren te verbeteren. Het houden van de rug en benen recht, de positie van uw armen zodanig dat uw onderarmen rusten tegen de bal en ondersteuning van uw gewicht. Zorg ervoor dat uw armen zijn dan 45 graden, en je bent het behoud van een rechte rug overal. Houd deze positie gedurende dertig seconden te voelen de effects.Exercise bal oefeningen zijn niet alleen beperkt tot gebouw kern kracht - ze kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van de warming-up en cooling-down sessies, en dus kan worden opgenomen voor de volledige workout. Of u nu kiest om alleen uit te werken op de bal of omvatten andere activiteiten, de fitness-bal is de ideale metgezel voor uw fitness regime.Knee BridgeThe knie brug is ontworpen om toon je billen en helpen strek die cruciale hamstrings. Liggen met je rug plat op de grond en je knieën gebogen over de uitoefening bal (zodat ze parallel aan de grond lopen), duw je heupen en billen omhoog en houd de positie, alvorens terug te keren naar de oorspronkelijke positie. De meer geaccentueerd de beweging, en de meer uitgesproken het ruim periode, hoe effectiever je zult zien de knie bridge.Elevated Push-upthe verhoogde push-up maakt gebruik van de fitness bal als een louter beensteun, verheffen de benen boven de hoogte van de de schouders. Vaststelling van een traditionele push-up houding, gebruik maken van de fitness bal om je benen te verheffen tot meer weerstand te creëren voor de verhuizing. Dit maakt iedere push-up je compleet moeilijker, en als zodanig is voor de meer gevorderde, die al over voldoende bovenlichaam kracht om gemakkelijk te voltooien reguliere push-ups.Wall SquatThe muur kraakpand keurt de reguliere squat beweging, met uitzondering maakt zodat het rollen van de fitness bal op en neer een muur. De bal wordt tussen u en de muur, rust op je bovenrug /schouder gebied. Drukken tegen de bal, om het veilig te houden, voeren de squat. Hoe langzamer de squat wordt uitgevoerd, hoe moeilijker het zal worden, en hoe meer effect het zal hebben op de quads, billen en hamstrings.
