Veel mensen lijden pijn in de rug op een punt of een ander door uit hun leven. Rugpijn kan worden veroorzaakt door een heleboel dingen. Een heleboel keer de pijn in onze rug wordt veroorzaakt door zaken die we do.One van de keuzes van de behandelingen van pijn in de rug kan het gebruik van voorgeschreven medicijnen zijn. Maar het nadeel aan het gebruik van dit soort medicijnen is dat ze eigenlijk niet te genezen de aandoening. Het is gewoon maskers uw ongemak voldoende om u te helpen door de dag. Als je het probleem echt niet oplossen, kan uw rugpijn u blijven problemen veroorzaken voor enige tijd naar een betere manier om de snelheid van uw herstel come.A is om te beginnen doen rekoefeningen gericht op rugklachten. Stretching oefeningen zijn vooral belangrijk omdat ze kunnen helpen verminderen uw pijn en ongemak, en kan zelfs helpen bij het voorkomen van toekomstige aanvallen van pijn of letsel. Uw rugpijn stretch oefeningen moeten onder meer een routine van het uitrekken van de rug spieren, evenals de ligamenten en pezen die de muscles.Here ondersteunen zijn een aantal eenvoudige rek-en strekoefeningen te helpen te helpen zich te ontdoen van je rugpijn en verlichten de druk op uw back.1 . Knie te ChestLie op je rug en uit te breiden zowel uw voeten. Vouw de rechter knie en trek deze naar uw borst door het houden van de knie aan de achterkant van de dij. Trek de knie zo ver als je kan en totdat je rek voelt op je lumbale wervelkolom en heup. Houden in de positie voor bepaalde tijd en laat dan los. Verander de been en herhaal dezelfde. Geleidelijk kan je ook deze oefening te doen door het brengen van zowel de knieën naar de borst simultaneously.2. Bekken TiltLie op je rug, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Brace uw stomachtighten je spieren door te trekken in en verbeelden je navel bewegen in de richting je ruggengraat. Je moet voelen als je terug wordt de druk op de grond en je heupen en bekken worden weer schommelen. Houd de positie 15 tot 20 seconden, maar niet je adem inhouden. Herhaal dit traject 10 tot 12 times.3. Bekken Lift Ga op je rug, buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Je handen moet naast uw lichaam worden geplaatst. Duw de onderrug tegen de vloer, til je billen van de vloer langzaam zonder enige inspanning zo veel mogelijk. Adem in en uit en houd dezelfde positie gedurende 5 tot 10 seconden. Lager dan langzaam repeat.4. Piriformis Stretch Ga op je rug, beide armen naar buiten rekken op 45 graden hoeken van het lichaam weg. Hef je linkerbeen en breng deze over je lichaam, probeert te maken het de grond raken met je rechterhand. Houd je schouders zo plat mogelijk. Houden voor 20 seconden. Terug naar de beginpositie. en herhalen voor het andere been. Doe tien herhalingen met elke leg.5. Hond StretchesLie face-down op een mat, het plaatsen van je handen naast je borst met je vingers naar voren wijzen. Buig je knieën, steek uw heupen en kom op uw handen en knieën. Krullen je tenen onder, drukt u in uw handen en hef je billen in de lucht, het bewegen van je dijen omhoog en terug. Blijven om te tillen met de voorkant van je benen als je lager uw hielen op de grond. Houd gedurende 30 seconden tot een minuut, ademhaling gelijkmatig. Vrij te geven, terug te keren naar alle fours en achterover leunen op je heels.These rug rekoefeningen zal uw rugpijn te verlichten en maken het minder kwetsbaar voor blessures. Dat reist met rekoefeningen voor de rug zeer nuttig voor je.
