40-30-30 Dieet Plan

De 40-30-30 Dieet Plan is een relatief populair, maar enigszins moeilijk te volgen methode voor het beheren van uw gewicht. Aanhangers van het plan krijgen de opdracht om calorieën te tellen, balanceren hun macronutriënten-inname bij elke maaltijd en bepaalde ongezonde voedingskeuzes, dat is een stapel eisen die zijn verstandig, maar vaak lastig om voortdurend te beheren in de praktijk beperken. Wat volgt is een korte samenvatting van het 40-30-30 plan, inclusief voor-en nadelen, zodat u kunt bepalen of dit het dieet voor jou. Basics 40-30-30

De kern van de 40-30-30 Dieet Plan is om ervoor te zorgen dat alle maaltijden zijn evenwichtig van samenstelling. Op een bepaald maaltijd, moet je 40 procent van je calorieën uit koolhydraten, 30 procent van je calorieën uit eiwitbronnen, en 30 procent van je calorieën uit vetten consumeren. Door het uitvoeren van deze jongleer act u voldoende brandstof uw lichaam tegelijk een ideaal podium voor gewichtsverlies.
Toegestaan ​​Koolhydraten

Op 40-30-30 plan, uw primaire bronnen voor koolhydraten zal zijn groenten en fruit. Bepaalde items, zoals bananen en maïs, zijn beperkt voor de inhoud teveel suiker, maar bijna alles is eerlijk spel. Volle granen en zuivel zijn over het algemeen afgekeurd, dus hoewel u nuttigen van het grootste deel van uw calorieën uit koolhydraten, dit is nauwelijks een "carb-friendly" dieet.
Toegestaan ​​eiwitbronnen

Alle eiwitbronnen
moet zo mager mogelijk. Vermijd verzadigd vet-beladen eiwitbronnen zoals vet vlees en andere rode vleessoorten. Aanbevolen eiwitbronnen voor een individu op de Zone dieet (een van de vele 40-30-30 plannen) omvatten kip zonder vel, eiwitten, tofu en vis.
Toegestaan ​​Fat Bronnen

De laatste 30 procent van je calorieën moet afkomstig zijn van vet, dat is misschien wel de lastigste macronutrient om effectief te beheren. Vergeet niet dat vet bevat binnen uw eiwitbron telt tegen je totaal voor de maaltijd, dus zorg ervoor dat dienovereenkomstig aan te passen. Ronden de maaltijd met gezonde vetten zoals avocado's, amandelen of olijfolie. Visolie is ook een goede keuze voor het verhogen van het niveau van hart-gezonde omega-3 vetten.
Voors en tegens

Als u dit dieet kunt volgen naar de letter, het werkt erg goed voor het beheren van uw gewicht. Dat "als" wordt de primaire nadeel, hoewel, als dit is een moeilijk plan voor de meeste mensen om te volgen. Het tellen van calorieën is al moeilijk genoeg, laat staan ​​dit te doen, terwijl de afweging van de voedingswaarde van elke maaltijd met alleen geselecteerde voedingskeuzes. Als je de mentale kracht om taai het uit de ultra-berekenende 40-30-30 plan, dan is dit het dieet voor jou. Zo niet, dan zou je waarschijnlijk beter af elders zoeken.