Niet alle oefeningen zijn gelijk geschapen en in deze training zul je gewoon ontdekken welke 4 oefeningen moeten worden opgenomen in een training waarin je wilt om vet te verbranden snel. Hieronder zijn 4 eenvoudige oefeningen om mee te volgen met een extra superset die u kunt ervoor kiezen om onder andere als je wilt een beetje meer branden in uw training. De eerste superset zal beginnen met een halter split squat. Krijg in uw split squat houding en drop je heupen recht naar beneden en wegrijden uw loodbeen om terug te komen. Dit gaat echt om uw Glute, hamstring en quadriceps van uw loodbeen werken. Dit zal uw onderlichaam warme zone en een beetje van je bovenrug zo goed werkt. Hebben alle herhalingen aan de ene kant en onmiddellijk overschakelen naar de andere kant. Bewegen onmiddellijk in een pushup met je handen op een stabiliteit bal. Dit zal uw indrukken spieren werken in je borst, maar ook je buikspieren om u te houden in een rechte lijn. Rust 1 minuut en herhaal dat superset 2 keer. In deze tweede superset, zul je je bovenrug en uw buikspieren direct werken. De eerste oefening is een halter op de borst ondersteund rij op de bank. Zet de bank niet op een helling zitten en steun met uw borst op de bank. Pak je dumbbells en roeien ze op, zorg ervoor dat u knijpen je schouderbladen naar elkaar. Dit zal echt isoleren je bovenrug. De volgende oefening is een cross body bergbeklimmer. Stap in een pushup positie en trek je knie omhoog in uw tegenovergestelde elleboog terwijl je je buikspieren geschoord, afwisselend kanten. Deze zijn zeer vergelijkbaar met een gewone bergbeklimmer, maar je zal een aantal diagonale bewegingen die echt zal richten op uw schuine buikspieren te krijgen. Rust 1 minuut en herhaal deze superset 2 keer. In dit specifieke training, de 2 vorige supersets zijn de enige verplichte degenen. Lijkt vrij eenvoudig, maar dit is alles wat je nodig hebt voor de krachttraining gedeelte van de training omdat je je 4 hot zones hebben geraakt. Het is echt een efficiënt programma. Als je tijd hebt, maar u kunt verplaatsen naar de optionele superset. We gaan een beetje naar buiten de warme zone spiergroepen voor de eerste oefening. Dit is een 1-arm dumbbell staande schouder pers. Dit werkt echt je buikspieren en je schouders ook. Leg je hand op je zijde om je buikspieren schrap en druk met je andere arm. Werk alle herhalingen en herhaal aan de andere kant. Bewegen onmiddellijk in een stabiliteit bal knipmes plank op de bank. U bent niet van plan om elke beweging hier te doen, je zal gewoon houd de plank positie met uw ellebogen op de bank en je voeten op de bal. Als u wilt dit moeilijker te maken, de positie van uw voeten, zodat alleen je tenen zijn op de bal. Als u nodig hebt om het makkelijker te maken, de positie van uw voeten, zodat de veters van je schoenen zijn op de bal. Brace je buikspieren en houd deze gedurende 1 minuut. Als je niet kan houden voor de volle minuut, ga gewoon zo lang als je comfortabel en veilig kan. Rust 1 minuut en herhaal deze superset 2 keer als je genoeg tijd hebt. U kunt nu afmaken uw training af met een interval training en dat is het voor een krachtige, zeer efficiënte vet verlies workout.
