Het krijgen van die platte buik of geripte abs dat je er goed uitzien in een badpak of met je shirt uit is een van de doelen van bijna iedereen die wil hun best uitzien. Maar, voor velen, terwijl ze misschien hebben de kunst van het handhaven van een gezond gewicht of het verkrijgen van spiermassa, dat wasbord maag blijft ze ontwijken. Helaas, een intensieve routine van buik crunches is bijna nooit genoeg om deze felbegeerde result.If bereiken wat u zoekt winnen workout routines voor toning, kijk dan op deze vier oefeningen: 1. Plan om deze oefeningen te doen 3 keer per week: Hieronder introduceer ik de details van de vier oefeningen youll moet beheersen. Voordat ik dat doe, zal ik beoordelen met je precies hoe je jezelf voor te bereiden en hoe ze te implementeren. Laten we beginnen met de frequentie: youll behoefte om deze oefeningen uit te voeren drie keer per week op verschillende days.2. Begin met een snelle, een minuut op te warmen: Voordat u elke ochtend (of wanneer) springen in de oefeningen, zorg ervoor dat je een korte warming-up oefening eerst. Ik stel voor joggen in de plaats of het doen springen aansluitingen voor ongeveer een minuut. Hierdoor zal je spieren en je hart pompen verminderen van de kans op injury.3. Doe elk van de oefeningen een minuut st: Het is belangrijk dat elk van de volgende oefeningen een minuut each.4. Hebben alle vier oefeningen rug aan rug, herhaal: Voer de eerste, tweede, derde en vierde (zoals hieronder vermeld) in deze volgorde. Zorg ervoor dat u ze terug te doen om terug. Zodra je een cyclus hebt voltooid, ga terug en start de cyclus voorbij again.5. De vier oefeningen: * De Vacuum: Ga op je handen en knieën op de vloer (alsof je een tafel) positie. Houd je rug recht en evenwijdig aan de grond. Adem in terwijl u uw buik op hetzelfde moment. Adem uit en trek je buik omhoog en binnen Houd gedurende drie seconden. Herhaal dit voor het hele minuut * Vermogen Plank:. Lie gezicht naar beneden met je benen gestrekt achter je, met je lichaam gestut door uw onderarmen. Langzaam til je bovenlichaam en benen zodat alleen je onderarmen en de bal van je voeten de grond raken. Om te voorkomen dat je maag van doorzakken tot op de grond, contract je buikspieren. Houd gedurende 10 seconden. Langzamerhand werk je weg tot het herhalen van deze voor een volle minuut * Zittende Crossover: Ga op een stoel, dan rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Leg je armen, zodat je ellebogen zijn gebogen op 90 graden hoeken level met je schouders, terwijl geconfronteerd met je handpalmen naar voren. Breng je linker elleboog en je rechterknie naar elkaar. Dan, na terugkeer naar de uitgangspositie, herhaalt met de rechter elleboog en linkerknie. Herhaal dit patroon voor een minuut * Captains Chair:. Blijf rechtop in je stoel, grijpen beide zijden van de voorkant van de zitting, in de buurt van je heupen. Inhaleren. Dan, als je uitademt, langzaam til je knieën naar je borst. Indien nodig, achterover leunen een beetje, maar niet toestaan dat je onderrug naar curve. Houd gedurende drie seconden, dan terug naar de uitgangspositie. Herhaal voor een minuut.
