4-7-8 Ademhalingsoefeningen

Ademen is noodzakelijk voor het leven functies, maar veel mensen geven weinig aandacht aan het eigenlijke proces van de ademhaling. Ademhaling opzettelijk staat centraal in de beoefening van yoga en meditatie, en wordt verondersteld om te ondersteunen bij ontspanning. Opzettelijke ademhaling is ook begonnen om zijn weg te maken in meer westerse medische praktijken, en sommige therapeuten nemen ademhalingstechnieken in hun sessies. Juiste ademhaling is gemakkelijk om te oefenen en kan vele voordelen bieden. De 4-7-8 techniek

De 4-7-8 techniek van de ademhaling is een drie-fase oefening. De eerste fase omvat ademen door je neus naar een langzame vier tellen. Vervolgens houd je je adem in voor een zeven tellen. Tot slot, je uitademt door je mond voor een langzame acht tellen. U kunt een zacht suizend geluid maken door een lichte druk je tong tegen het dak van uw mond op de uitademing adem.
Frequentie van de praktijk

Wanneer u voor het eerst beginnen met de 4 -7-8 ademtechniek, proberen om de oefening te voltooien vier keer. Herhaal de oefening tweemaal per dag. Dr Andrew Weil stelt jezelf te beperken tot vier herhalingen per keer voor de eerste maand oefen je deze ademhalingstechniek. Als je meer comfortabel met de praktijk, kunt u geleidelijk verhogen van uw frequentie tot acht herhalingen twee keer per dag.
Tips voor de praktijk

Wanneer u voor het eerst begint Deze ademtechniek, kunt u licht in het hoofd, zodat de praktijk van een zittende positie. Als op enig moment de oefening maakt je ongemakkelijk, stoppen en opnieuw beginnen pas als je er klaar voor voelt. Als je worstelt met je adem, kunt u de snelheid van uw tellen, zolang je consistent in alle drie fasen van de oefening zijn. Het belangrijkste is de verhouding van 4-7-8, maar je zal een groter voordeel te ontvangen van tellen langzamer.
Voordelen

Deze oefening wordt ook wel de ontspannen adem, en het kan nuttig zijn bij het verminderen van de symptomen van stress en angst. Het kan nuttig zijn bij het aarden jezelf alvorens te reageren in een gespannen situatie. De 4-7-8 oefening kan ook helpen te ontspannen voor het slapen gaan.