Als een Orange County Personal Trainer, ik weet dat je maximale hartslag is een belangrijke leidraad om uw training succes te meten. Al vele jaren, hebben we allemaal geconditioneerd om de eenvoudigste formule beschikbaar te gebruiken. Dat is de formule 220 minus uw age.From daar was het gemakkelijk om uw juiste werk berekenen out zones door het eerste nummer van het percentage dat u wilde worden bij gewoon vermenigvuldigen. (MHR x 0,5-0,7 of meer afhankelijk van de gewenste intensiteit.) Dit is echter niet zo nauwkeurig als gevolg van conditie en lichaam grootte, of andere factors.To echt weet wat uw maximale hartslag, je echt nodig hebt om te zetten een testfaciliteit waar ze je kunnen aansluiten op meerdere machines en werk je uit tot je erbij neervalt van uitputting. Vervolgens kunnen zij bepalen uw maximale rate.For de meeste mensen is dit onmogelijk. Een eenvoudige zoekmachine onderzoek kunt u zien vele methoden die mensen gebruiken om te proberen hun maximale hartslag berekenen. (Zoals de Karvonen methode van berekening van THR.) Als je eenmaal een goed idee wilt uw maximale hartslag is en wat uw doelgroep hartslag is, moet je om erachter te komen hoe om te weten wanneer u uw doelhartslag heeft bereikt tijdens het werk uit . Een combinatie van een van de volgende manieren te helpen out.The Praat TESTals je kunt zingen, grap, en dragen op terwijl u uit te werken, is de kans groot dat u niet veel te werken op alle. Dit zou het eenvoudig niveau of een lichte stroll.If kunt u een gesprek te houden met iemand te zijn, dan bent u waarschijnlijk in het matige bereik. Als je merkt dat het onderhouden van een gesprek uitdagend, maar nog steeds goed te doen, werk je uit op een goede harde niveau en zijn waarschijnlijk het verbranden van vet en werk je cardio.If je nauwelijks uit een woord of twee, of kan niet een gesprek voeren op alle, u uit te werken op een zeer intense niveau en als je niet een atleet, dan is dit het verkeerde niveau voor u, tenzij u bent in opleiding of iets dergelijks intervals.Rate van Perceived ExertionThis doen is vergelijkbaar met het gesprek te testen en kan gemakkelijk worden uitgevoerd terwijl u uit te werken. Veel professionele trainers gebruiken deze test vaak. Bij de schaal van 1 10 met een wezen bijna comateus en op een bank of in slaap. Je bent niet het maken van een poging tot all.A tarief van drie zou licht huishoudelijk werk of een eenvoudige wandeling te zijn, zeggen dat door middel van een store.A snelheid van vier tot zes is een matige inspanning en is waar de meeste beginners beginnen. Een tarief van zeven indien behoorlijk hard en is waarschijnlijk alleen voor hardlopers en die in opleiding voor evenementen. Een tarief van acht tot tien is onhoudbaar en is het equivalent van het ontwijken van een gevaar of sprinten voor een bus.Heart RateWearing een hartslagmeter of proberen om u de hartslag met een stopwatch in de hand is een andere methode. Als u een ruwe schatting van wat uw maximale en hartslagstreefwaarden bent, kunt u uw hartslag tijdens het nog wel in beweging en het doen van de exercise.If u een of meer van de bovenstaande methoden gebruiken om een controle op uw tarief te houden tijdens uw trainingen en bij elke training, kunt u uw succes te meten en hebben een meer effectieve vetverbranding of cardiotraining elke time.If u wilt het maximale uit o uw workouts te krijgen en weten hoe om te vertellen als je in de training zone, vetverbranding zone, en Cardio-zone, dan moet je in staat zijn om uw hartslag op de vlieg te berekenen. Uw algemene hartslagzone voor uw maximale hartslag is over het algemeen tussen de 50 80 van je maximale hartslag rate.If je net begint, een beginner om te werken, dan moet je het rustig op het eerste. Beginnen tussen 50 60 en langzaam, over een paar weken of maanden, werken tot uw doelgroep hartslag tot 70 80. Begin met de laagste intensiteit waar je goed in voor ongeveer 10 tot 20 minuten per sessie drie tot vier dagen per week.Once u een bepaald punt te bereiken voelen, wordt u op een halverwege tussen workout goeroe en gewoon nieuw voor het concept. In het algemeen, wilt u uw doelhartslag te houden ruwweg tussen de 60 70. Je moet parfumeren 30 tot 45 minuten cardio of vetverbranding oefening vier tot vijf keer per week.Eventually word je enigszins fit en start willen meer van je trainingen. Tegen die tijd, moet uw hartslag worden ongeveer 70 80 van uw maximale hartslag. Je moet presteren ongeveer zes 30 minuten sessies van cardio per week of je kan drie 60 minuten durende sessie van cardio of vetverbranding work outs per week en de uitgaven van de sessie uit te voeren in tussen verbranden zelfs meer vet door het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen.
