Misschien youve had een zware dag, moest je schep het lopen, graven uw auto uit de sneeuw, mailde een paar zware pakketten, die rond wat extra vakantie gewicht, of moest je nemen in-wetten in de stad. Youre moe, en het voelt alsof je rug is over te gaan out.To houd uw rug in soepel werkende staat, kunt u gewoon doen een paar oefeningen die u zullen helpen los je op en herstellen van uw houding. U dient deze te doen voordat u uw pijnstillers of spieren relaxants. Je hoeft niet eens een personal trainer of lidmaatschap van de sportschool om dat te doen moet, en ze zullen voorkomen dat een bezoek aan de dokter. Een paar ontspannen sets van deze oefeningen kan meteen voel je je better.These gouden oefeningen omvatten kniebuigingen, taille wendingen en heup rollen. Het doen van deze drie schatten is een geweldige manier om het bloed te bewegen, endorfine en helpen detox, die allemaal houdt het weer in vorm en pijn away.Since deze eenvoudige oefeningen omgaan met het verplaatsen van de grote spiergroepen zoals de kern stabiliserende spieren, je kunt ze altijd doen met verschillende moeilijkheidsgraden - het aanpassen naarmate je meer gewend aan het doen them.The oefeningen bevorderen de doorbloeding en het vrijkomen spierstijfheid en spasmen. Regelmatig gedaan, zullen ze uw gezondheid en fitness niveau te verhogen, helpen om uw lichaam strakker. U zult warmer voelen en ze zullen zelfs helpen de spijsvertering, zoals de oefeningen helpen de bewegende actiebeelden van de darmen om uw darmen te verplaatsen naar detoxing.Detoxing hulp is belangrijk bij het overwegen van pijn, zoals gifstoffen in het bloed en spieren creëert ontsteking en pain.Knee BendsExercise 1 - kniebuigingen: Doe wat zachte, ontspannen kniebuigingen. Als je knie of rug problemen is het het beste om ze te doen met de hulp van een stoel, tafel of bureau. Staan in een ontspannen schouderbreedte positie en plaats je handen op de steun. Span je buikspieren en adem uit terwijl je knieën buigen en naar beneden zo ver als je kunt zonder te vallen of overbelasting van uw knieën. Adem in tijdens het opstaan. Doe 10 van deze, en dan verplaatsen naar de volgende exercise.Waist TwistExercise 2 - Taille Twists: Met je handen ontspannen langs je lichaam en met de voeten een schouderbreedte uit elkaar, gewoon beginnen met je armen zwaaien rechts en dan links, klopte beide handen op je lagere terug als ze bereiken rond. Dit zal masseren de nieren. Zeker niet te slingeren of pat te hard, maar in een ontspannen gemakkelijke beweging! Natuurlijk ademen en te ontspannen. Gewoon doen een telling van 10, en vervolgens relax.Hip RollsExercise 3 - Hip Rolls: Stapje terug uit de buurt van uw steun en staan met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren en zet je handen op je heupen. Stel je hebt een hoepel, of worden de hula doen, en draai je heupen rechtsom 5 keer, dan draai ze linksom 5 keer. Zorg ervoor dat u ontspannen en lachen en adem rustig met deze exercise.The volledige reeks van deze gouden oefeningen duurt ongeveer 2 minuten in beslag. Aanvankelijk, proberen om de oefeningen te doen 3 keer per dag. Neem een oefening pauze, in plaats van een kopje koffie of sigaret pauze, en youll blij zijn over hoe goed je lage rug zal voelen.
