Ja, het is waar dat kunt u ook! 3 weken te trimmen en slank! Wij laten u zien hoe: Spiercellen zijn vele malen meer metabolisch veeleisender dan vetcellen. Dit betekent dat hoe groter het percentage spieren je hebt in je lichaam, hoe sneller je stofwisseling wordt. Zelfs terwijl je in rust, zal je lichaam verbrandt ongeveer 8 keer meer calorieën dan normaal. Pilates gewicht-dragende oefeningen bouwt spiermassa en dichtheid die u helpen om meer vet en calorieën te verbranden, waardoor het bereiken van uw gewicht-verlies en de vorm-up doelen in de helft van de tijd. De workout: Doe deze bewegingen als een groep of nemen ze selectief in uw huidige fitness routine, 3 tot 4 keer per week. Combineer uw trainingsprogramma met 15 tot 30 minuten van uw favoriete cardio-oefening minstens 3 keer per week. Eet gezond en verminderen uw gewone porties door sommige en je zal verwachten dat een strakker, slanker zie je in 3 weken! Lange Arm Crunch (buikspieren) Lie face-up met je knieën gebogen, voeten op de vloer. Interlace je vingers, verlengen armen boven je hoofd en trek je buikspieren binnen Adem voor te bereiden. Terwijl je uitademt, til je armen, hoofd en schouderbladen van de grond op hetzelfde moment in een langzame en gecontroleerde manier. Adem in om lager in 2 langzame tellen. Herhaal 8 keer. Side Kick Knielen (quadriceps, bilspieren en buikspieren) Begin met het knielen op beide knieën met je handen achter je hoofd. Bereik uw linkerhand naar de mat en je rechterbeen parallel te trekken naar de mat. Je linkerhand is onder je schouder, je linker heup over je linkerknie, je rechter elleboog tot aan het plafond. Adem in om voor te bereiden. Terwijl je uitademt, schop je rechterbeen naar de voorzijde van de kamer en dan naar de achterkant van de kamer. Breng je benen terug naar het midden en herhaal 15 keer voordat u kanten. Brug (met bal) (hamstrings, billen en buikspieren) Lie face-up op de grond, knieën gebogen, voeten rusten in de buurt van de bovenkant van de bal, de armen ontspannen langs je lichaam. Adem in om uw voeten druk in de bal. Adem uit terwijl je bezig je buikspieren curling je stuitje en de rest van je ruggengraat van de vloer tot aan je schouders, heupen en knieën een rechte lijn vormen. Houd de bal voor 5 ademhalingen, lager en herhaal 8 keer. Side Raise (met bal) (schuine-en heupspieren) Kniel en druk op de rechterkant van uw lichaam tegen de bal zodat je onderste ribben en de heupen zijn leunend in. Verleng de rechter been naar de zijkant, grote teen de grond raken. Plaats toppen van de vingers op het voorhoofd, handpalmen naar voren, ellebogen gebogen en breed. Adem in om voor te bereiden. Terwijl je uitademt, til je bovenlichaam omhoog van de bal zo hoog als je kunt, het houden van abs stevig getrokken met linkerheup in contact met de bal. Langzaam terug naar de beginpositie en herhaal 6 keer voordat u kanten. Lunge (met doos) (quadriceps, hamstrings en bilspieren) Ga op een klein doosje met je voeten parallel, op heupbreedte, armen langs je lichaam. Adem in om voor te bereiden. Op de uitademing, schuif je linkerbeen in een lunge. Leun je rug naar voren op een diagonaal maken van een rechte lijn van je hoofd naar je linkervoet. Tegelijkertijd strek je armen naar voren op schouderhoogte, je gewicht balanceren op je rechterbeen terwijl je je buikspieren binnen Doe dit 8 keer voordat u kanten. Step Up (met doos) (quadriceps, hamstrings en bilspieren) Ga voor dezelfde doos met uw rechtervoet op de top van het, je handen op je heupen. Adem in om voor te bereiden. Terwijl je uitademt, strek je rechter knie en til je lichaam recht omhoog je linkerbeen achter je enigermate te verlengen. Adem in te verlagen om te beginnen. Herhaal 8 keer voordat u kanten. Van al je vrienden bij powermoves Pilates in het Park
