TMJ kan ongelooflijk pijnlijk en voeg spanning aan het bovenlichaam veroorzaken hoofdpijn , hevige pijn in kaak en nog veel meer . Dit leidt tot een gebrek aan slaap en kan echt frustrerend zijn om een lijder . In dit artikel zal ik deel mijn top 3 TMJ oefeningen die mij geholpen hebben langs de weg . Sommige van deze TMJ oefeningen kunnen onconventioneel , maar blijven gebruiken , zullen deze TMJ oefeningen werken om pijn te verminderen of zelfs beginnen om de spieren weer op te bouwen rond de kaak , waardoor de genezing van de disorder.1 . Ga voor een spiegel en langzaam open en sluit uw mond . Veel TMJ patiënten zal merken dat je kaak eerst wordt geopend aan de ene kant , alsof het openen krom . Dit is een belangrijke oorzaak van TMJ . Praktijken langzaam openen en sluiten van uw mond , maar richten zich op waardoor het gelijkmatig te openen . Door dit te doen zal pompen bloed tot in de kaak spieren en verlichten wat pijn . Doe dit 10 keer , 3 keer per dag . Na verloop van tijd zal dit ook helpen om 'genezen' je TMJ.2 . Links en rechts bewegen . Sta voor je spiegel en maak een vuist . Plaats de vuist op de linkerkant van uw kaak . Duw je kaak naar de kant totdat je het voelt trekken . Houd gedurende 4 seconden en herhaal 4 keer, 3 keer per dag . Doe hetzelfde voor de rechterkant van de kaak . Dit zal uitstrekken die gespannen spieren en je zult beginnen te herwinnen movement.3 . De Dixie cup . Hoewel dit is niet echt een TMJ oefening , dit is meer een pijnbestrijding techniek . Hier krijg je een bekertje en vul het met water ¼ van de weg vol . Plaats in de vriezer . Eenmaal bevroren plaats de onderkant van de Dixie cup op uw TMJ gewricht en bewegen in een cirkelvormige beweging . Dit zal verdoven de gezamenlijke verlichten wat pijn , tijdens het werk en het masseren van de pijnlijke gewricht spieren op hetzelfde time.I hoop dat je wat hulp met de bovenstaande oefeningen vinden . Als een lijder mezelf Ik heb deze gebruikt en ze elk werk geweldig . Ik heb veel meer TMJ oefeningen die ik zal delen met u in de nabije toekomst .
