3-Step remedie voor slapeloosheid

Slapeloosheid treft miljoenen mensen, en de oorzaken kunnen omvatten ziekten, chronische aandoeningen en persoonlijke omstandigheden. Deze dagen, de meeste mensen genezen slapeloosheid met over-the-counter en recept medicijnen, die vaak duur en kan verslavend. Een meer natuurlijke, drie-stappen-methode moet worden geprobeerd voordat toevlucht te nemen tot pillen. Volg een Schedule

Wanneer de slaap schema's zijn grillig, het lichaam heeft een moeilijke tijd aanpassen, waardoor de kans op slapeloosheid. Probeer naar bed te gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend. Dit zal helpen uw lichaam te wennen aan een regelmatig slaap schema, zul je in staat om te ontspannen voor het slapen en wakker worden vernieuwd zal zijn. Pas uw slaap schema volgens uw werkschema. Bijvoorbeeld, als u werkt 09:00-05:00, naar bed gaan rond middernacht en wakker 07:00-7:30 zorgt voor een solide zeven uur slaap. Als u werkt een nachtdienst --- misschien 7:00-02:00 --- je kon schieten voor een 04:00-11:00 slaap schema. Het hangt allemaal af van uw individuele levensstijl.
Ontspannen

Haal het lichaam in rust-modus is nodig om in slaap te vallen in een tijdige wijze. Drink kruidenthee voor het slapen; veel van deze cafeïnevrije thee hebben kalmerende eigenschappen die u kunnen helpen kalmeren voor het slapen gaan. Neem een ​​bad voor het slapengaan te helpen openen bloedvaten, wat automatisch leidt tot ontspanning. Luisteren naar zachte muziek --- een geweldige manier voor te bereiden op bed. Speel cd's die dergelijke geluiden zoals golven van de zee, regen en wind zijn, deze rustgevende geluiden kunnen u helpen te ontspannen
Creëer een comfortabele slaapomgeving

Koelere temperaturen. , afwezigheid van licht en lawaai blokkers dragen allemaal bij aan hoe goed je slaapt. Warme kamers worden gekoeld tot ongeveer 70 °, of met een thermostaat of een ventilator. Gesloten gordijnen schild licht van het invoeren van de kamer, dit is vooral belangrijk voor diegenen die overdag slapen. Witte ruis is een uitstekende manier om de buitenkant geluiden van buren, dieren of auto's te houden van het veroorzaken van slapeloosheid. Overhead en box fans zijn meestal effectief omdat ze niet te luid, maar kan blokkeren onaangename geluiden.