Iedereen die liften gewichten zullen gaan beseffen dat ze minstens een hardnekkige lichaamsdeel dat schijnt te weigeren, ongeacht wat zij doen groeien. Dat lichaamsdeel voor mij is altijd mijn borst. Ik was altijd schijnbaar vervloekt met een kleine borstomvang ook al was ik bankdrukken behoorlijk zwaar gewicht. Ik probeerde een verscheidenheid van verschillende borst oefeningen, in de hoop dat de variatie enkele nieuwe spiergroei zou stimuleren. Incline bankdrukken, daling bankdrukken, en verschillende vormen van halter persen werden al toegevoegd aan mijn routine. Echter, geen van deze echt geholpen aan een dramatische winst in spieren size.It bevorderen was pas mijn sterke man /competitie coach gaf me een beetje vorm advies dat ik begon aan een grote impuls in omvang borst en kracht uit de bench press te zien. Ik wil dit delen met iedereen, want hoewel het lijkt zo simpel, het werkt zo goed. Als u lag op de bank, knijp je schouderbladen samen zo nauw en strak als je kunt. U zult merken dat knijpen je schouderbladen naar elkaar zal ertoe leiden dat uw armen om verder uit elkaar dan normaal. Zij zullen ook lijken naar buiten meer te duwen wanneer u het dringende beweging uit te voeren. Dit is precies wat je wilt. Door het knijpen je schouderbladen naar elkaar, bent u het plaatsen van veel minder nadruk op je schouders en nog veel meer nadruk op je borst en lats. Naast het geven van u een veel diepere spier pomp, met behulp van deze techniek zal onmiddellijk toelaten om bank een zwaarder gewicht drukt. Met je borst en lats wordt effectiever aangeworven, wees dan niet verbaasd om te zien dat je kunt meteen bankje tien tot twintig pond meer dan je vorige maximum. Nu je zal raken je borst spieren beter en wordt het tillen van een zwaardere lading, die op zijn beurt zal de spieren growth.A tweede tip die ik heb gevonden enorm effectief in het stimuleren van je borst spieren te leveren is zelfs eenvoudiger dan de eerder beschreven is. Het gaat om het verruimen van je grip op de bench press. Hoe breder grip op de balk, hoe meer druk op de borst worden geplaatst, terwijl tegelijkertijd verminderen van de rekrutering van de deltoids en triceps. Ga niet te breed, echter, omdat dit verwondingen kan veroorzaken. Als je je grip te verbreden door een centimeter of twee zul je een veel diepere pomp in je borst opmerkt. Wees voorzichtig, hoewel, omdat bankdrukken krijgt een beetje moeilijker als je breder aan de bar krijgen. Dus als je max is £ 300 bij uw huidige grip, zou u niet in staat zijn om dat hetzelfde gewicht drukt met een bredere grip. Daarom kan het nodig zijn om een beetje gewicht drop off van de bar. Wees niet bang dat je te drukken minder gewicht, want uiteindelijk zal je je borst werken veel beter. U zult dit begrijpen als je probeert it.Incorporating deze twee tips in mijn borst routine heeft gewerkt wonderen voor mij. In de afgelopen zes maanden heb ik verpakt op 2,5 centimeter naar mijn borst omvang, zelfs tijdens een cutting fase. Mijn een rep max is ook toegenomen. Ze werken, dus geef ze eens te proberen en kijken als je buste door je plateau.
