15 manieren om gezond te eten

Dieet heeft invloed op je gewicht en speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid. Er zijn vele manieren om gezond te eten, maar de sleutels zijn het maken van goede voedingskeuzes, het leren te vervangen, en leren hoe de juiste voeding je lichaam kan helpen. Maken van goede voedingskeuzes

1. Of het nu uit eten gaan of het kiezen van een recept, op zoek naar woorden zoals gebakken, geroosterd of gepocheerd. Sturen duidelijk van gebakken, gebakken, of battered.2. Kies verse groenten die zijn gestoomd of rauw. Doorgekookt gekookte groenten leveren weinig van de voordelen voor de gezondheid die levensmiddelen moeten provide.3. Kies volkoren producten over hun witte bloem gebaseerde tegenhangers. Volkoren heeft meer vezels en nutrients.4. Size matters. Het eten van te veel van zelfs een gezonde voeding kan leiden tot gewichtstoename. Leer de juiste grootte van de porties en stok binnen de richtlijnen van de USDA voedsel pyramid.5. Vermijd voorverpakte voedsel en voedsel te bereiden thuis. Voorverpakte voedingsmiddelen, zelfs de gezonde variatie, zijn natrium-en chemische stoffen toegevoegd. Als u thuis koken u precies weet wat er in die maaltijd.
Leer Substitute

1. In plaats van het koken met boter, kies gezondere olie, zoals koolzaad, olijf-of koolzaadolie. Die olie kan cholesterol verlagen in de bloed.2. In plaats van rundvlees, kip of kalkoen gebruiken. In recepten die voor gehakt, substitueren gemalen kalkoen of kip bespaart op calorieën en fat.3. Probeer het eten van vegetarisch of vis twee keer per week. Het eten van een vleesloze maaltijd of een met vis is een geweldige manier om een ​​mager, gezond meal.4 hebben. Ga voor het water. Breek je soda gewoonte te vervangen door water. Het drinken van frisdrank, zelfs dieet rassen, biedt toegevoegde chemicaliën en soms calorieën. Ook het drinken van minstens acht glazen (8 oz. Elk) water per dag is een geweldige manier om je lichaam gehydrateerd en healthy.5 houden. In plaats van blik of diepgevroren groenten en fruit, probeer fris. Niet alleen verse groenten en fruit smaken beter, ze bieden meer voordelen voor de gezondheid dan de ingeblikte of bevroren variatie.
Maken van de meeste van deze

1. Groene bladgroenten zitten vol met goedheid. Ze leveren vezels en vitaminen te helpen het lichaam ziekte te voorkomen en te handhaven optimale health.2. Het eten van voedingsmiddelen gemaakt met hele korrels kunnen uw lichaam helpen verminderen cholesterol, en helpen bij het controleren van uw gewicht. Volle granen langer duren om te verteren, die helpt je lichaam te voelen voller longer.3. Geen korting bonen. Bonen en andere peulvruchten zijn een geweldige bron van eiwitten, vooral in combinatie met een zetmeel. Ze hebben veel voordelen voor de gezondheid, waaronder gewicht en bloedsuikerspiegel beheer, evenals het hart health.4. Zorg ervoor dat u genoeg calcium. Vetarme zuivelproducten u niet alleen voorzien van uw dagelijkse behoefte aan vitamine D, maar ze ook helpen je lichaam te houden van de botten sterk. Zuivelproducten zijn rijk aan kalium, een andere belangrijke nutrient.5. Beloon eens in de zoveel tijd zelf. Een keer per maand geef jezelf een kleine beloning door zich overgeeft aan een traktatie. Houd de portiegrootte onder controle, maar sta jezelf toe om iets wat je kunt verlangen te genieten. Deze tactiek zal u helpen verblijf op een gezonde voeding reis.