Als het gaat om de behandeling van angst, deze 12 eenvoudige oplossingen zijn even effectief als ze zijn gemakkelijk te implementeren. Probeer ze uit vandaag en beginnen te ontspannen weg uw stress in slechts enkele minuten! 1. Ademhaling ExercisesTake een moment om je ogen te sluiten en zich enkel concentreren op je ademhaling. Adem langzaam door je neus. Voel je diaphram omhoog verplaatsen in uw ribbenkast en naar buiten uit te breiden je buik als je inhale.Slowly duwen je adem als je uitademt door je mond. Voel de spanning geademd uit je lichaam. Het is niet langer een deel van je. Elke ademhaling moet 6 seconden in beslag nemen. Besteden 3 seconden langzaam inademt door je neus en de andere 3 seconden langzaam uitademen door je mond. Neem 5 10 ademhalingen als dit en je zult onmiddellijk voelen meer relaxed.2. Drink Green Teal theanine is een aminozuur dat in thee planten. Het bevordert ook ontspanning en wijzigt de stimulerende effecten van de cafeïne aanwezig in groene tea.What houdt dat precies in? Nou L theanine is een cafeïne-antagonist, wat betekent dat het compenseert de hyper effect van cafeïne. Dat is de reden waarom veel mensen zullen een kalmerende kop thee en niet een kalmerende kop koffie hebben. Groene thee bevat meer theanine dan de andere theesoorten. Probeer het drinken van groene thee in de ochtend voor een meer geleidelijke en kalmerende wakker boost.3. Luister naar terug MusicSit en ontspannen naar uw favoriete muziek. Ik hou van het luisteren naar classic rock. Als u opnieuw het gevoel nostalgisch, op iets dat je zal vervoeren naar een andere plaats in time.Escape en denk aan niets anders dan de muziek. Proberen om nummers met een positieve of uplifting bericht af te spelen. Echt het is aan jou. Gewoon genieten en hebben fun4. Neem een Foot BathEven als je don t eigenlijk zelf een voetbad, kunt u vullen een grote kom met warm water en hebben een mooie lange soak.Put in sommige badzout om je voeten te geven een zacht glad gevoel. Voeg wat bloemen en lavendel als je graag echt iets toe aan de verwennerij kwaliteit van deze ervaring. Zet op een aantal ontspannende muziek en zitten in een comfortabele stoel terwijl uw kalmeren uw zorgen met dit moment van zen.5. Mediteren over GratitudeTake een paar minuten na te denken over alle dingen die je dankbaar voor bent. Het kan zo simpel zijn als het gevoel dankbaar voor het voedsel in uw koelkast of de manier waarop uw pup hond van je houdt. Neem de tijd om alle cadeaus die je hebt in het leven en hoe gelukkig je bent om hen te waarderen. Wanneer u bedankt voor het goede in je leven te tonen, zal meer goed zelf te trekken om you.I besteden 5 minuten elke ochtend mediteren op dankbaarheid, terwijl ik een douche. Het is verbazingwekkend hoe het begint me altijd af op zo'n geweldige sfeer voor de day.6. ExerciseAlthough cardio-oefening, zoals hardlopen of fietsen is meer effectief voor het verlichten van angst, gewichtheffen werkt goed ook. Echt, gewoon om naar de sportschool in het algemeen en het branden van wat stoom is een prachtige manier om zich beter te voelen. Oefening doesn t gewoon zorgen voor een fysieke release. U bent ook het verstrekken van een geestelijke bevrijding ook. Door te oefenen, je couterbalance je negatieve gedachten met een positief gevoel dat je het nemen van stappen in de richting van het verbeteren van uw gezondheid. In feite, je opzij geworpen zorgen en kalmeren je geest met de natuurlijke high van werken out.7. Ontdoen van de ClutterFeng Shui is de kunst van het creëren van een serene en ontspannen naar huis. Een deel van dit onderzoek betreft het opruimen van de rommel uit je omgeving. Rommel creëert een gevoel van verwarring en chaos. Door het schoonmaken van uw huis, bent u in feite het opruimen van de rommel uit je mind.I voel me zo veel beter na het doen van een klein beetje van de huishouding. Ik vind het heel ontspannend om in een schone home.I persoonlijk zoals het wegwerken van oude kleren. Als ik haven niet gedragen ze in een jaar, dan zijn ze verspilling rommel en kan worden gegeven away.8. Hier krijg je een MassageTake de tijd om jezelf te trakteren op een massage. Je verdient het. Een massage is niet alleen ontspannend, het bevordert ook een gezonde bloedsomloop en de algehele goed being.So ga je gang, verwen uzelf en een goed gevoel over. Immers, bent u niet gewoon doen iets goed voor je geest. U bent ook het bevorderen van een gezonde body.9. Ga voor een WalkNothing wist mijn hoofd als een mooie stevige wandeling. Dit is nog beter als je mooie achtergronden van de natuur te wandelen through.Whenever ik mijn uitgebreide familie (ze wonen in het land) te bezoeken, ik maak altijd tijd voor een wandeling van 10 minuten rond hun meer. Als je loopt, na te denken over het ritme van je lichaam als je pas van de ene stap naar de volgende. Het is kalmerend om zich te concentreren op je ademhaling. Concentreer je op elke ademhaling en leeg je gedachten als je along.10 bewegen. AromatherapyConnecting bepaalde geurstoffen om een emotioneel verheffende situatie zal een ontspanning reactie teweegbrengen. Probeer bijvoorbeeld verlichting een aantal van uw favoriete wierook of vul uw huis met de geur van potpourri terwijl u achterover leunen en te mediteren uw zorgen weg. Als die aroma's zijn te sterk voor u, kunt u een minder penetrante geur Glade luchtverfrisser te kopen. Ze sluit gewoon in een stopcontact en je kunt de hoeveelheid geur die ze vrijkomen passen. Ik persoonlijk hou van het gebruik Glade plug ins. Vanille is mijn favoriet. Het is een zachte geur die mijn mind.11 vergemakkelijkt. Heeft Charity WorkWhen je anderen helpen, de focus neem je niet op jezelf. Het nemen van de focus op jezelf is een groot deel van het overwinnen van angst. Je internaliseren minder en gewoon leven in het moment, met plezier in de wereld om je heen. Voel je goed over jezelf voor het doen van een positieve zaak voor others.12. ReadEscape naar een andere plaats en tijd. Leven in iemand anders schoenen voor een tijdje en laat uw problemen achter. Lezen is eigenlijk een andere vorm van meditation.You verlaat je eigen gedachten en volgt u gewoon een scripted verhaal. Je bent in wezen gewoon mee voor de rit en het vergeten van de wereld om you.I maakt niet uit wat je leest zo lang als het duurt je gedachten elders. Dit is een gezonde pauze van zaken en zal verlichten angst binnen enkele minuten.
