Vindt u het moeilijk om uit bed te komen in de ochtend, als gevolg van te veel pijn? Kost het je een uur of twee voor je lichaam op te warmen en uw gewrichten en spieren los te maken voordat u de taken van de dag kunnen aanpakken? U bent niet alone.According de American College of Rheumatology, Fibromyalgie treft 3-6000000 Amerikanen. Dat 1 in 50 Amerikanen, met zeven maal de frequentie bij vrouwen dan bij mannen. En volgens de NHIS, in 2030 naar schatting 67 miljoen Amerikanen zullen naar verwachting hebben arts-diagnose arthritis.Morning stijfheid is een van de meest voorkomende klachten artsen horen over van patiënten met fibromyalgie, artritis, reuma en degenen van wie het lichaam niet meer rebound na een dag vol activiteiten-zelfs tuinieren-zoals het vroeger to.Dont laat ochtendstijfheid knippen uw dag Kortom, door het te starten later ... En terwijl de meeste mensen bereiken voor spierverslappers zoals Motrin en pijnstillers als Aleve ze aan de gang te krijgen, hoeven u to.Main Oorzaken van Morning StiffnessThe fundamentele oorzaken van ochtendstijfheid zijn het ontbreken van dagelijkse lichamelijke activiteit, overgewicht, het hebben van een slechte voeding, niet goed slapen, en dat in een omgeving die de neiging koud en /of damp.Exercising te zijn op een dagelijkse basis (zelfs wandelen terwijl je armen zwaaien) is een geweldige manier om die feel-good endorfines, krijgt het bloed te bewegen en te helpen duidelijke vervelende gifstoffen uit het body.Being overgewicht zorgt ervoor dat je het dragen van onnodige pondsprijs, die belastend is voor je gewrichten, spieren, pezen en ligaments.A slecht dieet dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten veroorzaakt zwakke spieren, slechte houding en lethargy.A slecht slapen houding kan je lichaam in een slechte positie voor uren te vergrendelen, waardoor verminderde bloedtoevoer naar de lokale spieren en een ophoping van melkzuur, waardoor stiffness.Living of werken in koude of vochtige omgeving zorgt ervoor dat de spieren te verstijven omdat het koud of vochtig beïnvloedt de bloedstroom door het hele body.You kan blij zijn te weten dat wat de oorzaak is van uw ochtendstijfheid kan worden voorkomen of gecorrigeerd ... Hier zijn 10 eenvoudige dingen die je kunt doen om een groot verschil in uw leven.1 te maken) Zorg ervoor dat u voldoende diepe slaap te krijgen, zodat je lichaam kan herstellen en op te laden. Vergeten over die problemen of gesprekken of taken die moeten worden aangepakt, ze kunnen morgen worden behandeld. Zorg er ook voor om te slapen, hetzij op uw zij of op uw rug-als buik slapen veroorzaakt onnodige stress op de lage rug en spine.2) Als uw kamer is tochtig, sluit de ramen of deuren. Als het koud is, probeer dan een kachel of het gebruik van extra dekens op die koude of vocht te voorkomen verstijving je body.3) Heb een aantal eenvoudige stukken liggend in bed, dan rechtop in bed-zoals buigen om de voor-en zijkanten. Dit zal strekken en de spieren los en helpen spoelen ze met meer blood.4) Neem een warme douche. Dit dient als een middel om zweten te induceren, bevorderen de doorbloeding en het vrijkomen spierspasmen. Gewoon staan onder de hete water en ... relax.5) Nadat u bent opgewarmd uit de douche, doe wat lichte kniebuigingen-zo ver als je kunt gaan zonder te vallen! U kunt vasthouden aan iets voor evenwicht, indien nodig. Je moet niet de hele weg naar beneden, ofwel. Deze oefenen bijna 90% van de skeletspieren. Zoek een teller, tafel of stoel en gebruik je handen voor ondersteuning. Adem uit en hurken zo laag als je kunt gaan, dan inademen en weer opstaan. Doe 10 van deze te krijgen 's morgens bloed stroomt en krakende gewrichten silent.6) Drink het beste water dat je kunt krijgen. Vaak is het kraanwater in onze steden niet de meest verse of veiligste. Zelfs steden als Los Angeles hebben sporen van psychiatrische medicijnen en oestrogene-achtige verbindingen in zijn leidingwater-en deze giftige stoffen zich ophopen in onze systemen in de tijd, waardoor pijn. Het is raadzaam om ofwel flessenwater of omgekeerde osmose gefilterd water.7 drinken) Eet beter. Bezuinigen op eenvoudige koolhydraten en beginnen lezen etiketten te consumeren meer giftige stoffen te vermijden. Gewoon elimineren alle voeding met kunstmatige kleur, verrijkte witte bloem en kunstmatige smaakstoffen /zoetstoffen (high fructose corn syrup, kristallijne fructose en aspartaam). Als je niet weet wat het is, of moeite hebben met het uitspreken van het, vermijd inname it.8) Leer enkele coping-mechanismen en stress management technieken, zodat niet wakker youre liegen de hele nacht na te denken over je problemen. Leren hoe om te gaan met giftige mensen in je leven zullen beide toelaten om beter te slapen en verminderen de stress-geïnduceerde spierspasmen die oorzaak pain.9) Get some regelmatige lichaamsbeweging. Het idee is om uit te gaan en doe wat fysiek iets met je lichaam. Zelfs een eenvoudige routine van 10.000 stappen per dag (koop een stappenteller!) Zal sterk verbeteren van uw gezondheid! 10) Wees de modepolitie! U wilt de juiste jurk voor deze koude maanden, en je zou er goed aan doen om te slapen in flanellen pyjama of zweten. Vergeet niet, koude lucht veroorzaakt spieren en gewrichten te stiffen.These eenvoudige tips volgde met een beetje inzet, samen met enkele kleine veranderingen en aanpassingen aan de leefomgeving levensstijl, kan u helpen bij ochtendstijfheid in geen tijd te overwinnen.
