10 stappen naar gezond eten

Volgens de World Health Organization, zijn er meer dan 1 miljard volwassenen met overgewicht in de wereld, van wie er 300 miljoen zijn zwaarlijvig. Als je zwaarlijvig bent, moet u een aantal stappen te ondernemen om beginnen met gezond eten. Als je niet begint te eten in een gezondere manier, het risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, diabetes type 2, sommige vormen van kanker, en het hebben van een beroerte loopt u. Als u deze 10 stappen om gezond eten, zult u in staat om gewicht te verliezen en een gezonder persoon. Vermijd Verzadigde vetten

Slechts 7 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigd vet, volgens de American Heart Association. Fast food heeft een grote hoeveelheid verzadigd vet en moet worden vermeden.
Consumeer Matige Gedeelten

U kunt nog steeds eten het voedsel dat je liefde als je ze hebt met mate . In plaats van het eten van een hele container van vetarm ijs, probeer dan consumeren slechts een beker.
Geen maaltijden overslaan

Maaltijden overslaan is een van de ergste dingen die je kunt doen, omdat het vaak resulteert in overeten. Om deze reden is het belangrijk voor u om regelmatige maaltijden te eten drie keer per dag.
Vermijd alcohol

Alcohol
is niet alleen slecht voor je lever, maar het is ook een bron van calorieën. Probeer het geheel vermijden van alcohol of jezelf beperken tot slechts een biertje.
Niet kopen

Als u weet dat u een verlangen naar ijs, moet je niet koopt bij de supermarkt. De tijd om de beslissing om niet te eten van ijs maken is niet wanneer u een verlangen. Het is als je bij de kassa in de supermarkt. Als je niet koopt, kan je niet eten.
Snack gedurende de dag

Snacking
gedurende de dag is een geweldige manier om je energie op te doen en te voorkomen dat te veel eten tijdens de maaltijden. Vetarme melk maakt een grote mid-dag snack vanwege het hoge eiwitgehalte.
Gehydrateerd te blijven

Drinkwater
gedurende de dag zal uw eetlust te verminderen voor voedsel en helpen gewicht te verliezen. Volgens de Mayo Clinic, moet je acht 8-oz drinken. glazen water per dag.
Eet langzaam

eten van uw maaltijden zal langzaam je meer voldoening geven. Als gevolg van langzaam eten, zal je het gevoel alsof je at een grotere maaltijd.
Houd een gezonde snack bij de hand

meeste automaten niet gezond zijn snacks, dat is waarom je een gezonde snack te houden, zoals een stuk fruit met u te allen tijde. Als je honger krijgt, kunt u uw fruit te eten voor een snack.
Heb een goede ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en mag nooit worden overgeslagen . Het is belangrijk om een ​​uitgebreid ontbijt te hebben, zodat je niet het gevoel honger direct na het verlaten van het huis. Melk is altijd een goede keuze te zijn met geen ontbijt.