Als het gaat om vakantie eten bij sociale evenementen, kunnen de keuzes worden overweldigend. De meeste vakantie voedingsmiddelen zijn beladen met vet en calorieën die misschien spoorweg uw gezond eten plan. Als u niet beschikt over een plan, is het gemakkelijk te toegeeflijk. Het goede nieuws is dat met enige voorbereiding kon je stok met uw gewichtsverlies regime en zelfs trakteer uzelf op een paar desserts zonder verpakking op de pond dit jaar! Top Tips1. Eten voordat de party.2. Staan niet in de buurt van het voedsel table.3. Gebruik altijd een bord en utensils.4. Zorg ervoor dat gezonde opties zullen zijn available.5. Niet ontkennen yourself.6. Vermijd dranken met calories.7. Richten op andere dan eating.8 activiteiten. Koppelen! 9. Beperk vetrijke items.10. Handhaaf perspectief! De Top 10 in Detail1. Eten voor het feest. Probeer niet te gaan naar een feestje honger. Het denkproces van het opslaan van calorieën gedurende de dag en later overgeeft werkt niet. Dit plan zal leiden tot overmatige honger en kan leiden tot eetbuien op het feest. Na gastric bypass dit gedrag zal je in gevaar voor dumping syndroom, terwijl verstelbare maagband patiënten verhogen risico op verstopping of obstructie. Probeer het eten van een kaas stok, stuk fruit, yoghurt, of eiwit bar voordat de event.2. Staan niet in de buurt van het voedsel tafel. Als u socialiseren met vrienden of familie, mengen in een kamer die geen voedsel bevat. Ga nooit over het eten tafel of kookeiland die kunnen leiden tot bewusteloos nibbling.3. Gebruik altijd een bord en bestek. Maak een bewuste poging om alle voedingsmiddelen die u verbruikt gezet op een bord en gebruik een vork, mes, lepel of te consumeren. Hapjes zijn gemakkelijk te onbewust dan consumeren. Voel je niet verplicht om een lid van de "schone plaat club" te zijn. Het is acceptabel om een paar happen achter elke tijdsgewricht verschillen.4 vertrekken. Zorg ervoor dat gezonde opties beschikbaar zal zijn. Bieden aan een gezonde schotel, zoals een dienblad fruit of groente of vetarme /caloriearme dessert.5 brengen. Niet ontkennen jezelf. De voedselkeuze nauwlettend te evalueren. Kies 2-3 van uw favoriete voedingsmiddelen en eet 3 beten van elk. Vergeet niet om deze op een bord, gebruik gereedschap, en geen tweede dan. De "3-bite plan" kan ook voor desserts werken. Kies uw favoriet en laat jezelf een beetje verwennerij zonder schuldgevoel. beverage6. Vermijd dranken met calorieën. Vakantie dranken en alcoholische dranken kunnen worden geladen met calorieën. Margaritas, witte Russen, eierdrank, en warme chocolademelk kan tot 500 calorieën per 8 ounce portie. Stok met suikervrije producten, water, of kunstmatig gezoete dranken die niet bijdragen aan onnodige calorieën. Probeer een vol glas water te drinken tussen elk alcoholisch of calorieën bevatten beverage.7. Richten op andere dan het eten van activiteiten. Veel vakantie-evenementen draaien uitsluitend rond voedsel. Beperk de hoeveelheid tijd die u en uw gezin besteden bezig met eten. Plan activiteiten, zoals bordspellen, kaartspellen, cadeau uitwisselingen en andere activiteiten waarbij geen food.8. Koppelen! Vind iemand anders die het bijwonen van de partij die heeft gelijkaardige doelstellingen van het gewichtsverlies. Gebruik elkaar om verantwoording te blijven op track.9. Beperk vetrijke items. Vet is meer calorically dicht dan koolhydraten of eiwitten producten, zodat door het verminderen van vet dat je kunt meestal gesneden calorieën. Kijk uit voor gefrituurd voedsel, op basis van room soepen, stoofschotels, taarten, vleeswaren, gebak en gebakken goods.10. Handhaven perspectief! Te veel eten op een dag zal niet breken uw dieet. Als u meer dan verwennen en schuif off track, raak niet in paniek. Stoppen met het gedrag onmiddellijk en weer op het programma. Beschouw dit als een leerervaring en brainstormen manieren over hoe om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt in de nabije toekomst.
