We weten allemaal dat lichaamsbeweging is gunstig voor het behoud van een gezonde levensstijl. Maar voor morbide obese personen, gewoon bewegen op en neer de trap of het opstaan uit een stoel kan een uitdaging zijn. Begrijpelijk, met een oefening routine overwegen zou uiterst discouraging.The sleutel is om te beginnen met een geleidelijke hoeveelheden lage intensiteit die is getoond om enorme voordelen bieden aan het lichaam. De lage intensiteit oefeningen hieronder beschreven kan een goede start zijn. Vergeet niet om te beginnen langzaam en gestaag en wordt u op uw weg naar een gezonder jou! Top Tips1. WALK: Begin met 2-5 minuten per day2. Exercise Ball: Begin bij zitten op de bal en probeer balanceren met een voet van de floor.3 dan. STOEL OEFENINGEN: Beenheffen, nek rekt, en arm krullen. Starten zonder het gebruik van gewichten en voeg geleidelijk in kleine hand en enkel weights.4. POOL TOEGANG: Wandelen, met een kick board, of dobberend in de water.5. Ligfiets: Begin met 5 minuten en geleidelijk verhogen van de tijd en de intensiteit van uw rides.6. STATIC spiercontracties: Contract elke spier afzonderlijk gedurende 30 seconden en daarna ontspannen voor 30 seconds.7. GEBRUIK EEN PEDOMETER: Het zal bijhouden van uw stappen in de day.8. Resistance Bands: Wees creatief! Gebruik je armen, rug, benen en abdominals.9. DANS: Zet je favoriete liedje en beginnen te bewegen met de rhythm.10. YOGA: Bariatrische Yoga is een geweldige manier om de spieren te versterken, de flexibiliteit en het verminderen stress.The Top 10 in Detail1. WANDELEN. Beginnen met 2-5 minuten per dag en verhogen met 2 minuten elke derde dag. De ideale doel is 30 minuten per dag, maar je kunt het breken in kleinere segmenten van 5 of 10 minuten. Investeer in comfortabele wandelschoenen of sportschoenen om de bogen van uw feet.2 ondersteunen. OEFENING BALL.Sitting op de bal zal helpen algehele balans, stabiliteit, en abdominale kracht te verbeteren. Deze oefening kan gedaan worden aan het werk tijdens de vergadering op uw bureau of in de avond tijdens het kijken naar uw favoriete tv-show. Als je eenmaal onder de knie hebt zitten op de bal, probeer dan balanceren op de bal met een voet van de vloer en houd gedurende 10 seconden rust en herhaal. Zorg ervoor dat je de juiste bal voor je gewicht en height.3. STOEL OEFENINGEN. De routines en opties met stoel oefeningen zijn eindeloos. Van start met de wendingen, been liften, nek rekt, en arm krullen allemaal zittend ontspannen in een stoel. Starten zonder het gebruik van gewichten en voeg geleidelijk in kleine hand en enkel gewichten. Deze kleine bewegingen kunnen toon spieren en verbranden calorieën te helpen. Controleer uw lokale bibliotheek voor DVD's of het internet om te oefenen videos.4 schaffen. POOL ACCESS. Als u toegang tot een zwembad hebben, zwemmen is een van de beste oefeningen voor hart en gewichtsverlies voordelen. Het is gemakkelijk op de gewrichten en verbrandt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Zelfs gewoon wandelen in het water, met behulp van een kick board, of dobberen in het water kan profiteren van de voordelen. Als u toegang tot een water-aerobics klas hebben, neem advantage.5. Ligfiets. Met behulp van een ligfiets is een geweldige stuk van cardio-apparatuur voor mensen met rugproblemen. De positie van de zitting en de uitbreiding van de benen te trappen kun je oefenen, terwijl in een natuurlijke, comfortabele positie met weinig stress op de gewrichten. Begin met 5 minuten en geleidelijk verhogen van de tijd en de intensiteit van uw rides.6. STATIC spiercontracties. Terwijl comfortabel zitten, contracteren elke spier afzonderlijk gedurende 30 seconden en daarna ontspannen gedurende 30 seconden. Begin deze oefening op het hoofd en werken aan de tenen. Dit is een geweldige spierversterkende exercise.7. GEBRUIK EEN PEDOMETER. Als de tijd is een probleem of wandelen voor langere tijd is moeilijk, investeren in een stappenteller die zal bijhouden van uw stappen de hele dag door. Dit is een geweldig motiverend hulpmiddel om individuen te helpen voeg in kleine stappen tijdens dagelijkse activiteiten. Probeer bijvoorbeeld het parkeren van uw auto een beetje verder weg, neem de trap, of loop naar een collega bureau in plaats van te e-mailen. Gemiddeld je stappen over een drie dagen termijn en verhoog dagelijks je stappen door 100,8. Weerstand banden. Weerstand banden zijn uitstekend geschikt voor krachttraining en kan gebruikt worden door alle fitness niveaus. Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan bands die zijn kleur-gecodeerd volgens spanningsniveau en test ze uit voor comfort te krijgen. Wees creatief met de bands en ze gebruiken voor een verscheidenheid aan oefeningen die alle grote spiergroepen (rug, armen, benen, buikspieren) 0,9 betrekken. DANCE. Zet uw favoriete nummer en begin je armen zwaaien in de lucht op de beat. Langzaam beginnen schuiven van links naar rechts met je voeten en til je knieën op de muziek. Probeer en krijg je hele lichaam betrokken is en laat los. De sleutel is movement.10. YOGA. Yoga is een geweldige manier om de spieren te versterken, de flexibiliteit en het verminderen van stress. Vele recreatieve faciliteiten bieden yogalessen gratis of u kunt een video huren van uw lokale bibliotheek of bekijk een interactieve video van het internet.
