Late night eating is de doodsteek voor een gewichtsverlies programma. Veel mensen houden goede voeding gedurende de dag alleen maar om het te laat waaien in de nacht uit verveling of onverzadigbare verlangens. Hieronder staan 10 tips om 's avonds laat beteugelen eating.1. Het overslaan van maaltijden en snacks is een van de grootste redenen voor de late avond binging. Zorg ervoor dat u 3 goede maaltijden te eten gedurende de dag met 2 tussen de maaltijd snacks. De meeste mensen proberen om te weinig calorieën eet gedurende de dag alleen maar aan binge 's avonds laat. Als u uw late middag snack 14:00 04:00 overslaan je krijgt dan thuis helemaal uitgehongerd, dan ll u binge voor het diner. Een paar uur later wanneer uw bloedsuikerspiegel crash rond 08:00 21:00 je krijgt dan gek verlangen naar suiker die alleen gaat leiden tot binging op kwade verwerkte koolhydraten en suiker. Don t overslaan uw snacks vooral uw late middag snack (Streef naar een 150 250 caloriesnack met 10 + gram eiwit bijvoorbeeld. Appel en 20 rauwe amandelen of 1 kopje Griekse yoghurt en bosbessen!) 2. Wanneer je voelt de drang om te eten 's avonds laat, probeer dan het drinken van 2 of meer kopjes water. U kunt ook een kopje kruidenthee gezoet met honing of agave nectar (natuurlijke zoetstof laag op de glycemische index). Hete vloeistoffen hebben een rustgevend effect op emoties en appetite.3. Herinner jezelf eraan dat het is normaal om honger 's avonds laat te wijten aan hun gewone eten laat voelen. Bij overtreding van deze gewoonte is net als leren te stoppen met roken. Herinner jezelf van je doel om 20 of 30 pond en de sleutel verliezen aan het verliezen dit gewicht is om 's avonds laat eten STOP. Schrijf uw fitness-doelen voor de maand op een index-kaart en installeer het op de koelkast. Het is een constante herinnering dat je jezelf saboteert geloof me het werkt! 4. Veel van 's avonds laat eten na het diner kan worden vermeden door het verbergen van de junk food. Zet voedsel dat u gevoelig bent voor laat eten 's nachts uit het zicht bent. Beter nog, don t kopen junk food helemaal niet, al is dit niet mogelijk zijn als je kinderen hebt. Als u een hapje nodig, don t eten uit de zak of container. U bent 80 meer kans om veel te eten als je eten uit het voedsel container. Leg een portie in een kom of klein bord (kleine borden maak je porties groter lijken geloof me deze mind games werken) zet dan de rest van het weg uit het zicht (Maak het vervelend om een ander serveren winkel krijgt het in een hoge kast of achter gezondere opties in de bijkeuken) .5. Zuigen op een hard snoepje adviseer ik Ricola suikervrije de menthol maakt alles wat je eet daarna proeft echt funky. De meeste harde snoep hebben slechts een paar calorieën en ze geven u de voldoening van snacken. U kunt ook kauwen op kauwgom die zal voldoen aan uw mondelinge verlangen naar een paar uur probeer suikervrij gum.6. Een gedrukte kopie van uw dieet en voeding tijdschrift gezien, waarin uw doel van het verliezen van gewicht stevig vast in je gedachten zal houden. De verleiding om snack 's avonds laat zal niet zo groot als je don t geven in de drang voor een aantal weken. Houd uw voedsel dagboek op de keukentafel of dicht bij je pantry.7. Sommige mensen hebben veel succes door simpelweg hun tanden poetsen 's avonds laat als je weet dat je tussendoortjes gaat naar de slechte plaats. Deze methode is bekend dat te beteugelen 's avonds laat eten voor veel people.8. De meest kwetsbare tijd voor het eten te laat is 1 uur na het eten tot aan het slapen gaan. Houd je leven interessant door te werken aan een favoriete hobby en geen TV kijkt. De advertenties op TV kan onbewust leiden tot de drang om te eten. Verveling is uw grootste gevaar voor de late avond eten. Lees een boek of lees al mijn emails die ik weet zeker dat je genoeg van hen om een roman te maken. Hier zijn een aantal goede boeken om echt te beteugelen uw late avond eten Eat This Not That serie, Omnivore s Dilema, Eat Smart, Play Hard, of kijken naar Fast Food Nation of voedsel Inc je gewonnen t wilt eten voor een tijdje na these.9. Psyche jezelf voor de strijd. Je weet dat je zult voelen de verleiding om snack 's avonds laat. Het is een kunstmatig gevoel dat weg zal gaan wanneer je naar bed gaat. De volgende ochtend, heb je waarschijnlijk won t wel honger .... eet ontbijt toch binnen het eerste uur van wakker .... het is de belangrijkste maaltijd van de day.10. Hebben dessert. Late night koolhydraten hebben een kalmerend effect dus geef in en trakteer uzelf. Hier zijn een aantal goede ideeën die zijn zeer smakelijk en laag in calorieën. Ik houd totaal van de Skinny Cow Ice Cream Desserts ze opnieuw slechts 140 calorieën. JUST EAT ONE! Ik geef de voorkeur aan een eiwit smoothie te maken. Maak het smaakt een chocolade milkshake. Ik hou van chocolade Shaklee Cinch maaltijdvervangende Poeder 1 schep met 1 kopje magere melk (sojamelk), 1/4 kop van de gewone Griekse yoghurt (voegt een grote hoeveelheid extra eiwitten en het geeft het echt een grote milkshake consistentie), en maken het extra schuimig voeg 4 5 ijsblokjes. Ik heb ook een eetlepel van alle natuurlijke pindakaas (Crazy Richards is mijn favoriet) voor een extra traktatie om het te smaken als een Reese's Peanut Butter Cup te maken voegen. Het packs ongeveer 30 gram eiwit en het is echt smaakt als een milkshake. De vezels en eiwitten zal echt vult u up.Changing uw eetgewoonten is uiterst moeilijk. De beste remedie voor 's avonds laat eten is het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegel. Stabiele bloedsuikerspiegel te beteugelen honger en cravings.Use deze 10 bewezen strategieën om te genezen je 's avonds laat eten en tenslotte uw gezondheid en fitness doelen te bereiken.
