Het verkrijgen van een volledige nachtrust is zo belangrijk voor een goede gezondheid als het handhaven van een goede voeding en het krijgen van voldoende beweging. Nog een derde van de Amerikanen krijgen minder dan 6 ½ uur slaap per nacht - veel minder de aanbevolen 7-8 uur. Gebrek aan slaap wordt geassocieerd met een ontsteking veroorzaakt toename van cytokine moleculen. Langdurige slapeloosheid leidt tot chronische ontsteking. Dit verhoogt het risico op aderverkalking, hoge bloeddruk, beroerte en hart disease.Scary gevolgen voor de gezondheid terzijde, we gewoon beter voelen na krijgen we een goede nachtrust. Dus hier zijn 10 tips die u meteen kunt gebruiken om uw kansen op het krijgen om sneller te slapen en in slaap blijven longer.Avoid cafeïne laat op de dag te verbeteren. Cafeïne invloed op je lichaam tot 8 uur, dus overschakelen naar decaf of kruidenthee na de lunch. Kijk uit voor cafeïnehoudende dranken zoals frisdranken en warme chocolademelk eerder too.Exercise - minstens 45 minuten tot een uur voor het slapen gaan. Oefening is belangrijk en zal u helpen een meer rustgevende slaap te krijgen, maar je lichaam heeft tijd nodig om down.Avoid drinken wind voor het slapen gaan. Geef je lichaam minstens een uur om overtollig vocht te verwijderen. Anders heb je meer kans om wakker te worden voor een middernacht badkamer lopen om uw bladder.Stick legen aan een schema, zodat je lichaam kan krijgen in een routine. Houd dezelfde bedtijd en wakende routine zelfs op niet-werkdagen voor een betere nachtrust quality.Skip lange dutjes als ze af kunnen gooien je slaapcyclus. Machtsdutjes van 15-20 minuten zijn better.Find uw beste slaaphouding. Back slaap wordt aanbevolen als de meest stabiele positie voor de wervelkolom. Het plaatsen van een kussen onder je benen kan onderrug stress te verminderen. Als u liever slapen op je zij, probeer dan het plaatsen van een kussen tussen je benen voor een betere heup-ondersteuning en comfort. Experimenteer om te vinden wat u helpt de beste nachtrust te krijgen zonder wakker sore.Use de juiste grootte en het aantal kussens. Je hoofd en nek moeten onderhouden van een ruwweg rechte lijn terwijl u slaapt. Je hoofd moet niet worden gestut of gekanteld neer op een angle.Dress (of uitkleden) voor comfort, zodat warmte of kou zal je niet wakker te houden of te voorkomen dat u slapen door de night.Keep je kamer donker. Doe de lichten uit, gordijnen dicht, ook betrekking op elektronische lampen als je moet. Als u een tv of radio moet gebruiken om in slaap te vallen, gebruik de slaap timer.Eat een "slaperig snack" zoals kalkoen, yoghurt, ijs, of pinda's. Deze hebben allemaal een hoog niveau van tryptofaan die helpt uw lichaam serotonine en ontspannen te slapen - maar eet ze een uur voordat bed.Bonus slapen tip! Als al het andere faalt, zullen velen proberen slaappillen wat kan leiden tot drugsverslaving. Probeer het gebruik van een veiligere en niet-verslavend plaats kruiden slaap steun die niet laat je je uit gedrogeerd in de ochtend.
