10 Stoppen met roken tips

Met de dreiging van kanker, astma-aanvallen en longaandoeningen, zoals longemfyseem, meer dan 3 miljoen mensen de keuze maken om te stoppen met roken elk jaar. Omdat roken is een verslaving vatbaar voor psychische en lichamelijke verlangens dringt, slappelingen geconfronteerd met een aantal obstakels die hun zelfbeheersing en wilskracht testen. Wanneer het proberen om een ​​van de top dwangmatige gewoontes in de Verenigde Staten weg te nemen, kunnen de volgende tips helpen stoppen met roken. Voorbereiding

Zonder mentale voorbereiding, uw beslissing om te stoppen met roken heeft een hoger risico op mislukking. Het maken van een plan en het plegen van het op papier is een effectieve manier om te anticiperen op mogelijke obstakels en stelt mogelijke benaderingen over hoe om te gaan. Voordat je stopt met roken, stellen een officiële stopdatum, en vervolgens alert familie en vrienden over uw beslissing. Verwijder alle tabaksproducten uit uw huis, kantoor en auto. Tenslotte spreken met uw arts over beschikbare bronnen.
Motivatie

Denk aan de voor-en nadelen van uw beslissing om te stoppen met roken en maak een lijst van alle redenen waarom u willen stoppen. Typische doelstellingen voor stoppen met zijn langer leven, zich beter te voelen, gezondheidsproblemen, ademhaling problemen, financiële redenen en om geliefden te behagen. Print uw lijst en post in zichtbare plaatsen bij u thuis of op kantoor (zoals uw koelkast of computer bureau). Wanneer dringt zich voordoen, kijk naar uw lijst voor de motivatie.
Seek Ondersteuning

Vrienden en familie
leveren een schat aan ondersteuning voor mensen stoppen met een verslaving. Het is belangrijk om jezelf te omringen met positieve versterkingen. Online hulp is ook beschikbaar, waaronder forums waar je anoniem kunt discussiëren over je ervaringen met andere mensen die proberen te stoppen met roken. Woon lokale steungroepen om direct met counselors en stoppers spreken --- een effectieve manier om nieuwe stoppen met roken tips te leren.
Retrain Uw Habits

Zoals u stopt met roken, moet je negatieve gewoonten te vervangen door positieve alternatieven. In plaats van het roken van een sigaret na de maaltijd, houd je mond bezig met een stukje suikervrije kauwgom. Vind je verschillende manieren om te gaan met andere dan tabaksproducten stress, zoals nek massages of bubbelbaden. Tijdens een 15 minuten pauze of lunchpauze op het werk, vervang het roken van een sigaret met opbouwende activiteiten. Vermijd omgevingen die je verlangen om te roken, zoals bars en clubs.
Fruit and Water

Je lichaam ondergaat lichamelijke veranderingen teweegbrengen wanneer u stopt met roken, waaronder een lage bloedsuikerspiegel levels en tragere spijsverteringskanaal. Drank verse vruchtensappen om uw bloedsuiker te herstellen en verhogen de hoeveelheid vitamine C in uw dieet, dat helpt het spoelen van de chemicaliën en giftige stoffen achtergelaten door sigaretten.
Reward System

Een andere manier om gemotiveerd te blijven is om een ​​beloningssysteem voor het maken wanneer u specifieke mijlpalen, zoals Dag 1, week 1, 1 maand, de 6-maanden merk en uw one-jarig bestaan ​​bereiken. Voorbeelden van beloningen zijn cd's, dvd's, boeken, kleding, diner in uw favoriete restaurant of een weekendje weg met vrienden.
Visual Scare Tactics

Ter bestrijding sterke dringt, Gebruik visuele technieken om je wilskracht te versterken. Scan foto's van patiënten met longkanker of een afbeelding bekijken van een long ernstig beschadigd door jaren van het roken. Plaats een handvol sigaretten in een pot met water en laat het 's nachts af te wikkelen. Voor een snelle herinnering waarom je moet stoppen met roken, open de pot en neem een ​​vleugje. Stel je de vloeistof het invoeren van uw lichaam. De aanblik en de geur meestal leiden tot gevoelens van walging.
Delay Tactics

Ontwikkelen vertragingstactiek om de drang om te roken te overwinnen. Voor sommigen is het drinken van een koud glas water, het eten van een snoepje of kauwgom helpt af te leiden van de geest. Nemen 10 keer diep adem kunt u het belang van het negeren van cravings herinneren. Andere vertraging tactieken zijn het nemen van een wandeling rond het blok, knallen in een oefening tape, en contact met vrienden en familie voor de steun.
Medisch Alternatieven

Denk aan een aantal van de medische alternatieven beschikbaar zijn voor mensen die proberen te roken, zoals hypnose, die het vertrouwen opbouwt, stoppen motiveert en maakt gebruik van gedragsverandering om resultaten te bereiken. Naast de professionele hypnose behandelingen, zijn er ook zelf-hypnose trucs om te verkennen. Met acupunctuur, zijn kleine gesteriliseerde naalden ingebracht in specifieke punten op de hand, pols en oor om het roken te ontmoedigen, ontgiften van het lichaam, en de behandeling van psychische en lichamelijke symptomen van terugtrekking.
Denk Positief

De geest is een krachtige motor en een succesvolle campagne te stoppen met roken begint met een positieve houding. Hunkeren om te roken komen vaak voor, maar ze passeren. Zeg tegen jezelf dat pas vorig een paar minuten dringt. Intrekking is een ongewenst neveneffect --- herinner jezelf eraan dat de symptomen hangen slechts voor een korte periode van tijd. Gewichtstoename vindt vaak plaats. Bestrijding van extra kilo's met een gezond dieet en lichaamsbeweging.