10 Leuke weetjes over gezond eten

Gezond eten brandstoffen uw lichaam, ontwikkelt sterke botten en spieren, weert levensbedreigende ziekten, helpt je helder denken, verhoogt het energieniveau, verlicht pijn in de gewrichten door het verminderen van ontsteking en kan uiteindelijk helpen leven een langere levensduur. Door langzaam te beginnen en geleidelijk maken van gezond eten een gewoonte, kunt u verandering die duurt. Groenten en fruit

1. Eet minstens negen porties groenten per dag, dat is ongeveer 4-1/2 cups. In het bijzonder, diëtisten raden donkere bladgroenten, evenals groenten die een rijke rood, geel of oranje.

2. Houd fruit uit waar je het, zoals in een schaal of mand op uw aanrecht kan zien. Je zult meer kans om een ​​banaan of sinaasappel voor een snack te grijpen.

3. Niet alle portiegroottes van fruit en groenten zijn gelijk. Bijvoorbeeld, het equivalent van de waarde van groenten bij het eten bladgroenten 1 kop te krijgen, je eigenlijk 2 kopjes 'waard nodig. Ook, 1/2 kop gedroogde fruit is gelijk aan een kopje vers fruit.
Vlees, Vis, Pluimvee en Eieren

4. Vlees, vis, gevogelte en eieren bevatten alle eiwitten en ijzer, die beide nodig zijn voor de opbouw van sterke spieren. Sterke spieren zijn een must, ongeacht wat uw leeftijd. In feite, als je opstaat en neemt slechts een stap, gebruikt u 54 spieren. Echter, als u liever een vegetarische of veganistische levensstijl, kunt u ook eiwitten krijgen door pindakaas, gedroogde bonen, erwten en noten.

5. Het ijzer in vlees helpt vervoeren zuurstof naar de spieren, voorkomt infecties en gevechten uit bloedarmoede, die energie afneemt.
Dairy

6. Tweens en tieners moeten 1300 mg calcium per dag en ze kunnen 900mg van krijgen door het drinken van 3 kopjes van vetarme of vetvrije melk.

7. Naast het bouwen van sterke botten door je hele lichaam, het calcium in zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt, ook uw tanden, tandvlees, en kaakbeenderen gezond en sterk.

8. Zelfs degenen die lactose-intolerantie (mensen die moeite hebben met het verteren van zuivelproducten hebben) kunnen soms gemakkelijk verteren een beker melk als ze drinken het samen met een gewone maaltijd.
Volle granen

9. De vezels in volkoren granen kan beschermen tegen hart-en vaatziekten en een lager cholesterolgehalte. Fiber helpt ook je vullen, die u kan helpen gewicht te behouden of te verliezen.

10. Volle granen (in tegenstelling tot de geraffineerde of verrijkte korrels gevonden in voedsel zoals wit brood) bieden ook mineralen zoals magnesium en selenium. Magnesium bouwt botsterkte en helpt vrijkomen van energie uit je spieren. Selenium helpt je een gezond immuunsysteem te ontwikkelen.