Tal van ons maken fitness-gerelateerde doelen, zoals het tot gewichtsverlies, stoppen met roken of zich aanmelden voor de wijk fitnesscentrum. Hoewel het gebruikelijk om extreme doelen te stellen, trainers zeggen dat het maken van kleinere resoluties misschien veel meer te doen voor ons welzijn. "Kleine stappen zijn bereikbaar en zijn eenvoudiger in te passen in je dagelijkse regimine," zegt James O. Hill, Ph.D., directeur van het Center for Human Nutrition aan de Universiteit van Colorado Health Sciences Center. "Kleine veranderingen zijn minder overweldigend dan een hele grote, snelle verschil." Hier zijn 10 stappen om te proberen: 1. Niet krijgen meer gewicht. Zelfs als je het verwerven van slechts een pond of twee per jaar, het extra gewicht opgeteld snel. 2. Neem meer kleine stappen. Investeer in een stappenteller te voegen van uw dagelijkse stappen, daarna voeg 2000, hetzelfde als een extra mijl. Volharden met het toevoegen van stappen, 1000 tot 2000 elke maand of zo, totdat je 10.000 stappen op de meeste days.3 bereiken. Sla geen ontbijt. Ontbijt eters hebben de neiging om minder te wegen en hebben een betere diëten algemeen. Voor een vulling en voeding-ontbijtpakket, top Whole Grain Total ® met vers fruit plakjes en vetarme of vetvrije melk. 4. Vervang drie graan porties elke dag om volkoren. Als je iets als de gemiddelde Amerikaan bent, je meestal eet minder dan een volkoren dagelijkse portie. 5. Eet een minimum van een gezonde groene salade elke dag. Het consumeren van een salade (samen met vetarme of vetvrije dressing) is bevredigend en kan heel goed helpen je eet een kleiner bedrag door de maaltijd. Het draagt ook de richting van je vijf dagelijkse kopjes van groenten en fruits.6. Elimineer Fat. Vet heeft een veel calorieën, en calorieën materie. Aankoop mager vlees, eet gevogelte zonder vel, over te schakelen naar vetarme kazen, en een anti-aanbak pan met slechts een beetje olie of butter.7. Vergeet niet over calcium door het opnemen van twee of drie dagelijkse porties vetarme of vetvrije melk of yoghurt. Zuivel calcium is goed voor de botten en kan heel goed bovendien helpen je verliest weight.8. Slanken. Als het pakket klein is, zal de portie kleiner ook. 9. Streven naar slechts 5 tot 10 procent van uw bestaande gewicht te laten vallen. De voordelen voor de gezondheid zijn enorm-lagere bloeddruk, bloedsuiker, cholesterol en triglycerides.10. Noteer alles wat je eet. Noteer alles wat je eet en drinkt in de komende paar dagen en kijk voor probleemgebieden. Meestal is alleen het schrijven van dingen in een notebook kan u helpen minder verbruiken.
